1. Ăn nhẹ với chuối trước khi tập yoga
Hạt chia là nguồn dinh dưỡng thực vật dồi dào với hàm lượng acid béo omega-3, chất xơ và protein.
3. Bơ hạt
Các loại bơ hạt như bơ hạnh nhân, bơ đậu phộng hay bơ điều là nguồn protein thực vật dồi dào, cần thiết cho việc duy trì, tái tạo cơ bắp khi luyện tập yoga thường xuyên. Những thực phẩm này cũng chứa chất béo không bão hòa có lợi cho tim mạch và não bộ.
Yến mạch là lựa chọn tốt cho bữa ăn nhẹ đủ dưỡng chất trước giờ tập.
Ngoài tinh bột tốt, yến mạch còn chứa beta-glucan, một loại chất xơ hòa tan có khả năng hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa cholesterol máu và duy trì cảm giác no lâu. Đây là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ nhưng vẫn đủ dưỡng chất trước giờ tập.
Để tăng thêm lợi ích, hãy thử kết hợp yến mạch với sữa hạt, trái cây tươi như việt quất, chuối hoặc một thìa bơ hạnh nhân. Công thức này cung cấp đầy đủ chất đạm, chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa, hỗ trợ phục hồi, tăng sức bền cho người tập yoga.
6. Sữa hạnh nhân hoặc sữa yến mạch
Chuyên gia cảnh báo 7 chấn thương cần lưu ý khi tập yogaĐỌC NGAYSữa hạnh nhân, sữa yến mạch hay các loại sữa thực vật không đường khác là giải pháp thay thế lành mạnh cho sữa động vật, đặc biệt phù hợp với những người luyện tập yoga có xu hướng ăn uống thuần chay. Các loại sữa này đều cung cấp một lượng chất xơ nhất định, giàu vitamin E, canxi, ít gây dị ứng.
Sữa thực vật dễ tiêu hóa, không gây đầy hơi và có thể dùng trước buổi tập để cung cấp năng lượng nhẹ nhàng, kết hợp tốt với chuối hoặc bơ hạt.
Sau buổi tập, bạn cũng có thể dùng sữa thực vật để pha sinh tố bổ sung protein, hỗ trợ hồi phục cơ. Lưu ý chọn loại sữa không đường, không chất phụ gia để đạt lợi ích sức khỏe tốt nhất.
7. Trứng luộc
Trứng luộc là thực phẩm giàu protein và các acid amin thiết yếu mà cơ thể cần để xây dựng, phục hồi cơ bắp sau khi tập yoga. Đặc biệt, với những người tập các bài yoga có cường độ cao hoặc thiên về sức mạnh, trứng là lựa chọn phù hợp hơn cả.
Không chỉ giàu protein, trứng còn cung cấp các vitamin nhóm B, đặc biệt là B12, giúp tăng cường chuyển hóa năng lượng, cải thiện chức năng thần kinh, giảm mệt mỏi. Một quả trứng luộc cũng chứa lượng chất béo lành mạnh vừa phải, hỗ trợ hấp thụ các vitamin tan trong chất béo.
Hơn nữa, trứng luộc có ưu điểm là dễ chế biến, tiện lợi mang theo, không gây cảm giác đầy bụng. Bạn có thể ăn trứng luộc sau buổi tập để hỗ trợ phục hồi, hoặc ăn kèm với rau xanh, bánh mì nguyên cám trước buổi tập để có một bữa ăn nhẹ cân bằng dinh dưỡng.
Cách tập thể dục trong giờ nghỉ trưa nơi công sởMời bạn đọc xem tiếp video:
Tập yoga có tốt cho tim mạch?
