Bắt đầu tập chạy bộ ở tuổi ngoài 40 có nguy hiểm không?

Bắt đầu với tốc độ chậm, cường độ nhẹ, tăng dần theo từng tuần sẽ giúp cơ thể có thời gian thích nghi, hạn chế tối đa nguy cơ chấn thương.

Ngoài yếu tố thể chất, một số người có xu hướng nóng vội, muốn đạt kết quả nhanh và cố gắng bắt kịp tốc độ với người trẻ. Đây là điều nguy hiểm, bởi việc tập sai kỹ thuật, không khởi động kỹ hoặc chạy quá sức dễ khiến cơ thể phản ứng tiêu cực. Vì vậy, người mới bắt đầu nên xây dựng kế hoạch tập luyện từ từ, lắng nghe cơ thể. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc huấn luyện viên để đảm bảo an toàn khi tập.

3. Cách bắt đầu chạy bộ an toàn và hiệu quả cho người ngoài 40

Ở độ tuổi ngoài 40, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình luyện tập nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đánh giá tổng quát tình trạng sức khỏe và xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp với thể trạng cá nhân. Bắt đầu với tốc độ chậm, cường độ nhẹ, tăng dần theo từng tuần sẽ giúp cơ thể có thời gian thích nghi, hạn chế tối đa nguy cơ chấn thương.

Khởi động kỹ trước khi chạy và thực hiện giãn cơ sau khi tập là hai bước không thể bỏ qua, giúp các nhóm cơ được làm nóng, hồi phục tốt hơn. Bên cạnh đó, bạn hãy lựa chọn giày chạy phù hợp, ưu tiên các địa hình bằng phẳng, ít dằn xóc, tránh bề mặt cứng như bê tông hoặc xi măng, sẽ góp phần bảo vệ hệ khớp, đặc biệt là đầu gối và cổ chân.

Kỹ thuật chạy đúng cũng rất quan trọng bằng cách giữ lưng thẳng, bước nhẹ nhàng, tiếp đất bằng giữa bàn chân, không nghiêng người quá mức sẽ giúp giảm mỏi cơ, tăng hiệu quả vận động. Trong suốt quá trình tập luyện, cần kiên trì, lắng nghe cơ thể. Nếu xuất hiện các dấu hiệu như mệt mỏi kéo dài, đau nhức bất thường, khó ngủ hoặc khó thở, hãy nghỉ ngơi, điều chỉnh lại chế độ tập.

Kết hợp chạy bộ với một Cách tập luyện giúp duy trì mật độ xương khi có tuổi

SKĐS - Khi tuổi tác tăng lên, mật độ xương dần suy giảm, làm tăng nguy cơ loãng xương, gãy xương, đặc biệt là ở người cao tuổi. Tuy nhiên, tập luyện đúng cách, đều đặn có thể làm chậm quá trình mất xương, cải thiện sức mạnh cơ bắp và khả năng giữ thăng bằng.