Bí quyết ăn ngon mà vẫn kiểm soát được lượng calo
Để không bị
Các thực phẩm giàu dinh dưỡng và ít calo, phù hợp với chế độ ăn lành mạnh...
- Ngũ cốc nguyên hạt: Thay vì gạo trắng, bánh mì trắng, hãy chọn gạo lứt, yến mạch, hoặc bánh mì nguyên cám. Chúng giàu chất xơ và giúp cung cấp năng lượng ổn định và cảm giác no lâu hơn.
Lựa chọn cách ăn thông minh
- Chế biến thực phẩm: Ăn ngon không nhất thiết phải là đồ chiên rán, nhiều đường hoặc nhiều chất béo bão hòa.
Thay vì chiên xào, hãy ưu tiên các phương pháp chế biến lành mạnh hơn như hấp, luộc, nướng bằng nồi chiên không dầu, hoặc áp chảo với ít dầu.
Không cần loại bỏ niềm vui khi ăn uống, quan trọng là lựa chọn loại thực phẩm thay thế giúp ngon miệng nhưng không nạp quá nhiều calo.
Để không tăng cân đừng quên vai trò của lối sống năng động
Chế độ vận động
Dù ăn uống khoa học đến đâu, việc thiếu vận động sẽ khiến quá trình tiêu hao năng lượng bị đình trệ, làm việc duy trì cân nặng trở nên khó khăn hơn.
- Tập luyện đều đặn: Kết hợp tập luyện sức mạnh để giúp tăng cơ, đốt cháy calo ngay cả khi nghỉ ngơi và các bài tập tim mạch đốt cháy calo hiệu quả.
- Tăng cường vận động hàng ngày: Nếu không có nhiều thời gian để luyện tập thường xuyên, hãy cố gắng vận động trong ngày khi có thể. Đơn giản như đi bộ lên cầu thang thay vì đi thang máy, đứng dậy đi lại sau mỗi giờ làm việc, hoặc đi dạo nhẹ nhàng sau bữa ăn. Những hoạt động nhỏ này tích lũy lại có thể tiêu hao một lượng calo đáng kể.
Quản lý căng thẳng và giấc ngủ
Căng thẳng kéo dài và thiếu ngủ có thể làm tăng hormone cortisol, gây thèm ăn, đặc biệt là các thực phẩm giàu đường và chất béo. Ngủ đủ giấc và tìm cách quản lý căng thẳng (như thiền, yoga, đọc sách) là một phần không thể thiếu của một lối sống cân bằng, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Ăn ngon và giữ dáng không phải là hai mục tiêu đối lập, mà là hai mặt của một lối sống lành mạnh. Bí quyết nằm ở việc đưa ra những lựa chọn thông minh, chú trọng vào chất lượng thực phẩm thay vì chỉ số lượng, và kết hợp với việc vận động đều đặn.
Hãy bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ, dần dần biến việc ăn uống lành mạnh thành một thói quen tự nhiên để bạn có thể tận hưởng mọi bữa ăn mà không còn lo lắng về cân nặng.
4 nguyên nhân khiến bạn tập luyện và ăn kiêng nhưng vẫn tăng cânMời độc giả xem thêm video:
Tại sao dù nhịn ăn vẫn không thể giảm cân?
