1. Trang chủ
2. Sống khỏe

Thứ ba: Rèn luyện sức mạnh (tập tạ, chống đẩy, squat, plank hoặc bài tập với dây kháng lực) trong 40 - 60 phút, bao gồm cả thời gian nghỉ giữa các hiệp. Lưu ý khởi động kỹ trước khi tập và tăng dần cường độ để kích thích cơ bắp hiệu quả.

Thứ tư: Tập yoga hoặc bài tập thăng bằng + giãn cơ trong 30-45 phút. Bài tập này nên được thực hiện vào buổi sáng giúp tăng hiệu quả tuần hoàn máu và thư giãn tinh thần.

Thứ năm: Tập luyện sức bền (bơi lội hoặc tập cường độ cao ngắt quãng).

Thứ sáu: Rèn luyện sức mạnh. Bạn nên đổi mới bài tập để kích thích nhiều nhóm cơ khác nhau, tránh tập trung vào một vùng cơ quá nhiều.

Thứ bảy: Tập luyện kết hợp (đi bộ nhanh + giãn cơ + bài tập thăng bằng). Đây là ngày tập nhẹ nhàng giúp cơ thể phục hồi sau một tuần tập luyện. Bạn có thể tập vào buổi sáng hoặc tối để thư giãn cơ thể.

Chủ nhật: Nghỉ ngơi hoặc vận động nhẹ nhàng (đi dạo, kéo giãn) giúp cơ thể tái tạo năng lượng, tránh tập luyện quá sức.

Việc phân bố các loại hình tập luyện trong tuần, thời gian cụ thể mỗi loại hình tập luyện nên căn cứ mục đích tập luyện của mỗi người, khả năng, điều kiện sức khỏe, tình trạng bệnh tật nếu có. Điều quan trọng nhất là duy trì thói quen tập luyện đều đặn, đảm bảo thời gian tập, thời gian nghỉ ngơi để đảm bảo cơ thể hồi phục, tránh quá sức.

Trong quá trình tập, cần lắng nghe cơ thể, tự đánh giá (hoặc được huấn luyện viên, chuyên gia thể lực, bác sĩ đánh giá) từng giai đoạn tập để điều chỉnh lượng vận động phù hợp. Chú ý kỹ thuật tập, không tự ý tập những động tác, bài tập chưa nắm chắc kỹ thuật nhằm tránh chấn thương. Đảm bảo bổ sung nước, điện giải đầy đủ trước, trong và sau tập.

Mời bạn đọc xem tiếp video: