Chế độ ăn lành mạnh để giảm cân phải đảm bảo đủ và cân bằng các nhóm dinh dưỡng...
Chọn chế độ ăn phù hợp với cơ thể
Không có một công thức chung cho tất cả mọi người. Mỗi người có cơ địa, mức độ hoạt động và mục tiêu giảm cân khác nhau, do đó không thể áp dụng rập khuôn một chế độ ăn duy nhất cho tất cả mọi người. Tùy trường hợp có thể lựa chọn một trong những phương pháp ăn để giảm cân bổ biến và dễ áp dụng dưới đây:
- Eat clean (ăn sạch): Tập trung vào thực phẩm tươi, nguyên chất, hạn chế đồ chế biến sẵn. Không loại bỏ nhóm chất nào, chỉ điều chỉnh tỷ lệ và cách nấu. Chế độ ăn này phù hợp cho người muốn giảm cân từ từ, an toàn.
- Low-carb (giảm tinh bột xấu): Giảm lượng tinh bột tinh chế (cơm trắng, bánh mì, mì gói) và thay bằng rau xanh, thịt, cá, trứng, các loại hạt. Chế độ ăn này giúp cơ thể đốt mỡ nhanh nhưng cần kiểm soát chất béo nạp vào để tránh tăng cholesterol.
- Chế độ Địa Trung Hải: Được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là lành mạnh nhất. Bằng cách tăng cường rau xanh, cá, dầu ô liu, trái cây, hạt ngũ cốc, hạn chế thịt đỏ sẽ giúp giảm cân, giảm nguy cơ tim mạch và cải thiện làn da rõ rệt.
Cần kết hợp tập luyện cùng chế độ ăn để giúp giữ gìn cân nặng hợp lý một cách bền vững. Ảnh minh họa: AI
Kết hợp chế độ ăn với vận động: Đây chính là bí quyết duy trì vóc dáng lâu dài. Chế độ ăn uống quyết định 80% thành công giảm cân nhưng 20% còn lại đến từ vận động.
Không cần tập nặng hay đến phòng gym mỗi ngày, chỉ cần duy trì những thói quen nhỏ như:
Đi bộ 30 phút mỗi ngày;Leo cầu thang thay vì dùng thang máy;Tập yoga, đạp xe, nhảy dây hoặc khiêu vũ...Sự kết hợp giữa ăn uống khoa học và vận động điều độ giúp đốt mỡ tự nhiên, cơ thể săn chắc và nâng cao sức khỏe tim mạch.
Cách nào giúp giảm cân bền vững?Mời độc giả xem thêm video:
8 loại nước ép trái cây giúp giảm cân lành mạnh.
