1. Vì sao chạy nhanh giúp giảm cân?
BS. Nguyễn Trọng Thủy (nguyên BS Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam) cho hay, chạy nhanh là một hình thức vận động cường độ cao, giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng trong thời gian ngắn. Khi chạy nhanh, nhịp tim tăng lên, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn so với các hoạt động nhẹ nhàng.
Trung bình, một người nặng khoảng 70 kg có thể đốt cháy khoảng 600–750 calo/giờ khi chạy với tốc độ vừa (8 km/h), 800–1.000 calo/giờ khi chạy nhanh (10–12 km/h) và có thể đốt cháy trên 1.000 calo/giờ khi chạy rất nhanh hoặc chạy cường độ cao. Ngoài ra, sau khi chạy nhanh, cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn không chỉ trong quá trình tập luyện mà còn trong vòng 16 đến 24 giờ sau khi chạy, đây là hiện tượng "đốt cháy calo sau tập" (EPOC).
Nhờ vậy, chạy nhanh không chỉ giúp giảm lượng mỡ thừa hiệu quả mà còn góp phần tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện vóc dáng.
Chạy nhanh giúp giảm lượng mỡ thừa, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện vóc dáng.
2. Phương pháp chạy nhanh giảm cân
BS. Nguyễn Trọng Thủy cho hay, để tối ưu hiệu quả, nên áp dụng phương pháp sau đây:
- Chạy nhanh 30 giây, sau đó chạy chậm hoặc đi bộ 1 phút để hồi phục, lặp lại trong 20–30 phút. Phương pháp này không chỉ giúp đốt nhiều calo hơn, mà còn cải thiện sức bền tim mạch và khả năng vận động linh hoạt.
- Khởi động: 5–10 phút đi bộ nhanh hoặc chạy chậm.
- Chạy nhanh 30–60 giây (với tốc độ khoảng 10–14 km/h).
- Chạy chậm hoặc đi bộ phục hồi 1–2 phút.
- Lặp lại chu kỳ này từ 6–10 lần tùy theo thể trạng.
- Kết thúc bằng 5 phút thả lỏng và 
Chạy nhanh hay chạy bền: Điều gì tốt cho mục tiêu giảm cân của bạn?ĐỌC NGAY
