Bài tập đứng 8 phút giúp tăng sức mạnh nhanh hơn tập tạĐỌC NGAY- Sử dụng kỹ thuật nâng tạ chuẩn: Gập gối, giữ lưng trung tính khi nâng; tạ đặt gần cơ thể khi nâng tạ; không khóa khớp vai khi đẩy tạ đầu hoặc đẩy tạ trên ghế; nếu chưa chắc kỹ thuật, nên tập cùng huấn luyện viên.
- Tăng sức mạnh ổn định: Tập trung vào cơ core, mông, cơ ổn định vai. Các nhóm cơ này giúp "giữ trục" cho cơ thể, giảm tải lên dây thần kinh.
- Kéo giãn cơ và tăng độ linh hoạt: Nhiều người tập tạ bỏ qua giãn cơ, khiến cơ căng cứng và dễ chèn lên dây thần kinh. Ưu tiên giãn cơ hông, đùi sau, cơ lưng dưới, ngực - vai.
- Tránh lặp lại một bài tập mỗi ngày: Xoay vòng bài tập để giảm viêm mô lặp lại và cho mô phục hồi.
- Tăng tải từ từ: Áp dụng quy tắc tăng trọng lượng tạ tối đa 5 - 10% mỗi tuần, tránh tăng đột ngột.
- Ngủ đủ: Thiếu ngủ làm tăng viêm mô, giảm điều hòa đau và khiến dây thần kinh nhạy cảm hơn.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Sau khi tập luyện thể dục hãy tránh xa các loại nước này.
