Cách hít thở đúng khi tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

1. Tại sao hít thở đúng lại quan trọng trong quá trình tập luyện?

Dành 2–3 phút để tập thở bụng trước mỗi buổi tập sẽ giúp cơ thể dễ làm quen với nhịp thở sâu.

2. Hít thở bằng mũi hay miệng, đâu là lựa chọn tốt khi tập luyện giảm mỡ bụng?

Trong đa số trường hợp, hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng là cách tối ưu để cung cấp oxy hiệu quả và ổn định nhịp tim. Hít vào bằng mũi giúp làm ấm không khí, lọc bụi, vi khuẩn, đồng thời tăng lượng oxy được đưa vào phổi. Thở ra bằng miệng giúp loại bỏ khí CO2 nhanh hơn, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn trong quá trình tập.

TIN LIÊN QUANNgười mới bắt đầu nên tập gì để giảm mỡ nhanh?ĐỌC NGAY

Khi đưa kỹ thuật thở bụng vào bài tập, hãy chú ý đến cảm nhận ở vùng bụng dưới. Nếu bạn cảm thấy từng nhịp phồng - xẹp của bụng diễn ra một cách rõ ràng, đều đặn, đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang kiểm soát cơ thể đúng cách. Khi kết hợp nhịp thở bụng với các bài tập như plank, nâng chân, gập bụng chéo..., bạn sẽ tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ ở vùng lõi, đồng thời cảm nhận cơ bụng làm việc rõ rệt hơn qua từng chuyển động.

Để bắt đầu, bạn có thể nằm ngửa, đặt một tay lên ngực, một tay lên bụng. Khi hít vào, cố gắng để tay ở bụng nâng lên còn tay ở ngực giữ nguyên. Thở ra chậm rãi, cảm nhận phần bụng xẹp lại. Luyện tập từ 5-10 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn hình thành thói quen thở sâu và đưa kỹ thuật này vào tập luyện một cách tự nhiên hơn.

4. Lưu ý để luyện thở đúng cách trong mỗi buổi tập

- Không nín thở dù trong tư thế gồng: Việc cố siết cơ bụng quá mức dễ khiến bạn quên thở hoặc thở sai. Hãy luôn giữ hơi thở đều đặn, đặc biệt trong các bài tập giữ tư thế tĩnh như plank.

- Luyện thở trước khi bắt đầu tập: Dành 2-3 phút để tập thở bụng trước mỗi buổi tập sẽ giúp cơ thể dễ làm quen với nhịp thở sâu. Bạn có thể nằm ngửa, đặt tay lên bụng, quan sát chuyển động khi hít vào, thở ra.

- Tập trung vào hơi thở trong từng động tác: Nếu bạn cảm thấy mất nhịp hoặc khó thở trong lúc tập, hãy điều chỉnh tốc độ tập sao cho nhịp chuyển động đồng bộ với nhịp hít thở. Hít sâu khi chuẩn bị, thở mạnh khi dùng lực sẽ giúp bạn tiết kiệm năng lượng, giảm nguy cơ chấn thương.

5 bài tập tác động thấp giảm mỡ bụng mà không gây đau khớp

SKĐS – Có nhiều cách để giảm mỡ bụng, trong đó tập luyện hàng ngày là điều không thể thiếu. Một số bài tập giúp giảm mỡ bụng mà không gây ảnh hưởng đến các khớp.

Mời bạn đọc xem tiếp video: