Chuyên gia thể thao chỉ ra sai lầm khi tập luyện sức bền

3. Thiếu dinh dưỡng và nước

Nhiều người khi luyện tập sức bền quên mất tầm quan trọng của dinh dưỡng và nước. Không nạp năng lượng đúng cách có thể dẫn đến mệt mỏi sớm, làm giảm chất lượng tập luyện. Mất nước, ngay cả khi ở mức độ nhẹ, cũng ảnh hưởng đến sức bền, thậm chí có thể dẫn đến chuột rút và kiệt sức.

Xử trí: Ăn một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate khoảng một giờ trước khi tập luyện và mang theo chai nước có chất điện giải để uống trong thời gian tập luyện. Sau khi tập luyện, phải bù nước đầy đủ để hỗ trợ phục hồi hiệu quả.

Không nạp năng lượng đúng cách có thể dẫn đến mệt mỏi sớm và làm giảm chất lượng tập luyện.

4. Tập luyện kéo dài cùng một cường độ

Nhiều người tập luyện với cùng một tốc độ, có thể hạn chế sự tiến bộ. Để xây dựng sức bền hiệu quả, điều cần thiết là phải kết hợp cường độ tập luyện. Nếu thường xuyên tập luyện (chạy, đạp xe hoặc bơi) với cùng một cường độ, cơ thể sẽ thích nghi với mức độ đó và theo thời gian sẽ ngừng phát triển.

8 dấu hiệu cho thấy tập luyện không hiệu quả và cách khắc phụcĐỌC NGAY

Xử trí: Nên xen kẽ những ngày tập cường độ thấp và cường độ cao. Ngoài ra, có thể thêm các bài tập ngắt quãng để thử thách sức bền. Tuy nhiên cần theo dõi nhịp tim trong khi tập luyện để việc tập luyện đảm bảo an toàn.

5. Bỏ qua sự chuẩn bị về mặt tinh thần

Tập luyện sức bền không chỉ đòi hỏi sức bền thể chất mà còn cả sức mạnh tinh thần. Nhiều người nản chí không phải vì kiệt sức mà vì tinh thần giảm sút khi đứng trước một kế hoạch dài hơi và quá nặng. Sức bền tinh thần có thể giúp người tập vượt qua những phần khó nhất của quá trình tập luyện.

Xử trí: Nên đặt ra những mục tiêu nhỏ, ngắn hạn để có thể đạt được trong suốt quá trình tập luyện. Bên cạnh đó, tư duy tích cực và sự tập trung tinh thần cũng là một cách hỗ trợ hiệu quả các buổi tập luyện kéo dài, tập luyện sức bền.

Xem thêm video đang được quan tâm: