Trong số nhiều lợi ích, 
Đi bộ buổi sáng kiểu nào là tốt nhất?ĐỌC NGAY
Đi bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?
SKĐS - Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục đơn giản và dễ tiếp cận nhất, không yêu cầu thiết bị đặc biệt, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
- Ở tốc độ nhanh (4 dặm tương đương 6,5km/giờ), một người đốt cháy khoảng 175 calo.
- Ở tốc độ nhanh hơn nữa (4,5 dặm tương đương 7,2km/giờ), một người có thể đốt cháy 150-220 calo.
3. Làm thế nào để đốt cháy calo tối đa khi đi bộ?
- Tăng tốc độ: Đi bộ nhanh hoặc đi bộ tăng tốc có thể làm tăng đáng kể lượng calo đốt cháy. Đặt mục tiêu tốc độ mà nhịp tim tăng lên, nhưng vẫn có thể trò chuyện.
- Kết hợp độ dốc: Đi bộ lên dốc hoặc trên địa hình không bằng phẳng sẽ tăng sức đề kháng, đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.
- Thêm tạ: Mặc áo có trọng lượng hoặc mang tạ tay nhẹ khi đi bộ có thể tăng cường độ và lượng calo đốt cháy.
- Luyện tập ngắt quãng: Thay đổi giữa các giai đoạn đi bộ nhanh và đi bộ vừa phải để tăng tổng lượng calo tiêu thụ.
- Đi bộ trong thời gian dài hơn: Kéo dài thời gian đi bộ vượt quá 30 phút sẽ tự nhiên đốt cháy nhiều calo hơn và cải thiện sức bền tim mạch.
- Sử dụng cánh tay: Vung tay hoặc sử dụng gậy đi bộ sẽ tác động đến phần thân trên, giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
4. So sánh đi bộ với các hình thức tập thể dục khác
- Chạy bộ: Đốt cháy nhiều calo hơn đáng kể so với đi bộ trong cùng một khung thời gian. Ví dụ, một người nặng khoảng 70kg đốt cháy khoảng 372 calo khi chạy với tốc độ 9,6km/giờ, trong 30 phút.
- Đạp xe: Một người nặng 70kg đốt cháy khoảng 260 calo khi đạp xe với tốc độ vừa phải trong 30 phút.
- Bơi lội: Đốt cháy khoảng 223 calo trong 30 phút đối với một người nặng 70kg.
Đi bộ và chạy bộ nên chọn gì?Mời xem thêm video được quan tâm:
Nên đi bộ bao nhiêu km mỗi ngày để cơ thể khỏe đẹp? | SKĐS
