1. 'Chững cân' là gì?
Trong quá trình giảm cân, giai đoạn "chững cân" là điều rất phổ biến.
Bên cạnh đó, trong giai đoạn đầu của quá trình giảm cân, cơ thể thường mất đi lượng nước, glycogen, mô cơ trước khi 
5 sai lầm khiến bạn ăn lành mạnh vẫn không giảm cân
Bạn có thể thử điều chỉnh khẩu phần bằng cách tăng cường chất xơ, bổ sung thêm đạm, cắt giảm dần lượng tinh bột tinh chế để giảm cân hiệu quả.
2.2 Điều chỉnh lại thói quen vận động
Không chỉ chế độ ăn, thói quen vận động cũng đóng vai trò quan trọng trong việc vượt qua giai đoạn chững cân. Khi bạn thực hiện một bài tập lặp đi lặp lại trong thời gian dài, cơ thể sẽ dần thích nghi, khiến lượng calo tiêu hao ít hơn so với ban đầu. Đây là lúc bạn nên "làm mới" thói quen tập luyện để tạo ra kích thích mới cho quá trình trao đổi chất.
Hãy thử kết hợp xen kẽ giữa các hình thức vận động khác nhau như cardio, tập tạ, yoga hoặc HIIT (tập cường độ cao ngắt quãng). Tập đa dạng bài tập không chỉ giúp cơ thể không bị nhàm chán, mà còn tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau, từ đó nâng cao hiệu quả đốt mỡ.
Bên cạnh đó, tăng thời gian vận động nhẹ trong ngày như đi bộ, leo cầu thang, làm việc nhà cũng là cách đơn giản nhưng hiệu quả để nâng tổng mức tiêu hao năng lượng.
Quan trọng hơn cả, bạn cần lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp với thể trạng. Việc tập quá sức trong mong muốn giảm cân nhanh sẽ dễ khiến bạn mệt mỏi, dễ bỏ cuộc hoặc gặp chấn thương. Thay vào đó, hãy xây dựng kế hoạch tập luyện mà bạn có thể duy trì lâu dài - đó mới là chìa khóa giúp bạn đi qua giai đoạn chững cân một cách bền vững.
7 thực phẩm tưởng 'lành mạnh' lại gây tăng cân4 bí quyết chạy bộ dành cho người mới bắt đầu | SKĐS
Được biết đến là thương hiệu vệ sinh phụ nữ quốc dân với thành phần thảo dược thiên nhiên an...
SKĐS – Gập bụng là một trong những bài tập cốt lõi phổ biến nhất, giúp giảm mỡ thừa, tăng...
SKĐS – Nếp nhăn đuôi mắt là dấu hiệu của sự lão hóa mà ai cũng có thể gặp phải....
