Việc kéo giãn trước và sau khi tập luyện giúp cơ bắp trở nên linh hoạt và giảm nguy cơ co thắt đột ngột.
4. Khởi động và điều chỉnh tốc độ hợp lý
Việc khởi động đúng cách giúp tăng lưu lượng máu đến cơ bắp, làm nóng các khớp và chuẩn bị hệ thần kinh – cơ cho hoạt động thể chất. Nếu bỏ qua giai đoạn này, cơ bắp dễ bị căng cứng và co thắt bất ngờ khi hoạt động mạnh. Bên cạnh đó, điều chỉnh tốc độ phù hợp với thể trạng và khả năng chịu đựng của cơ thể giúp giảm áp lực lên hệ cơ – xương, tránh tình trạng cơ bị mỏi hoặc làm việc quá mức – những nguyên nhân thường gặp gây chuột rút.
Người tập nên bắt đầu với tốc độ chậm, sau đó tăng dần theo khả năng, đồng thời lắng nghe cơ thể để điều chỉnh nhịp độ phù hợp. Khởi động đầy đủ và kiểm soát tốc độ hợp lý không chỉ giúp hạn chế chuột rút mà còn góp phần nâng cao hiệu suất và độ an toàn khi tập luyện.
Ngoài ra, việc áp dụng chương trình tập luyện phù hợp với thể lực và kỹ thuật chạy hợp lý sẽ giúp giảm nguy cơ chuột rút. Giày chạy bộ phù hợp cũng rất quan trọng để giảm nguy cơ bị chuột rút.
5. Sơ cứu chuột rút cơ khi chạy bộ
Làm sao để duy trì sức bền khi chạy bộ?ĐỌC NGAYKhi bị chuột rút cơ trong lúc chạy bộ, việc sơ cứu kịp thời và đúng cách có thể giúp giảm đau nhanh chóng và ngăn ngừa chấn thương, bao gồm:
- Nên ngừng chạy ngay lập tức và chuyển sang tư thế nghỉ ngơi an toàn.
- Kéo giãn nhẹ nhàng nhóm cơ bị co rút: Nếu bị chuột rút bắp chân, có thể duỗi thẳng chân và dùng tay kéo nhẹ mũi bàn chân hướng về phía thân người; xoa bóp nhẹ nhàng vùng cơ đau cũng giúp làm dịu cơn co thắt.
- Nên uống nước có chứa chất điện giải để bù lại lượng khoáng chất đã mất do đổ mồ hôi.
Trong trường hợp cơn chuột rút không giảm sau vài phút, hoặc có biểu hiện nghiêm trọng như đau kéo dài, sưng tấy, cần ngừng vận động hoàn toàn và đến cơ sở y tế để được kiểm tra. Việc sơ cứu đúng cách không chỉ giúp giảm nhanh triệu chứng mà còn hỗ trợ phục hồi cơ hiệu quả hơn.
Xem thêm video đang được quan tâm:
4 bí quyết chạy bộ cho người mới bắt đầu.
