Nên và không nên làm gì khi giảm cân?

Nhịn ăn không phải cách giảm cân bền vững, thậm chí gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

2.2. Không nên tập luyện quá sức hoặc sai cách

Tập luyện quá mức trong thời gian ngắn không giúp giảm cân nhanh hơn mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro như chấn thương, kiệt sức và suy giảm khối lượng cơ. Trong khi đó, cơ bắp đóng vai trò then chốt trong việc duy trì tốc độ trao đổi chất. Khi khối cơ bị mất đi, khả năng đốt cháy năng lượng của cơ thể cũng giảm, ngay cả trong trạng thái nghỉ ngơi. Ngoài ra, tập mà không có kế hoạch cụ thể sẽ dễ dẫn đến mất động lực.

TIN LIÊN QUANTập luyện nhưng không siết ăn, liệu có giúp giảm cân?

Điều quan trọng là tìm ra hình thức vận động phù hợp với sở thích và thể trạng, duy trì được lâu dài thay vì chỉ "bùng nổ" trong vài tuần rồi bỏ cuộc. Tập luyện cần được xem như một phần của lối sống chứ không phải là công cụ tạm thời.

2.3. Không nên lạm dụng thuốc giảm cân hoặc các sản phẩm 'giảm cân cấp tốc'

Các loại thuốc giảm cân hoặc trà giảm cân trên thị trường thường được quảng cáo như một giải pháp "nhanh gọn" nhưng tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe. Nhiều sản phẩm có thể gây mất nước, rối loạn tiêu hóa, thậm chí ảnh hưởng đến gan, thận, tim mạch nếu dùng kéo dài.

Giảm cân an toàn không thể chỉ trông chờ vào viên thuốc. Cơ thể cần thời gian để thích nghi và thay đổi. Hãy cảnh giác với những quảng cáo hứa hẹn giảm 5–7 kg trong vài ngày, vì những thay đổi đó thường không bền vững và có thể gây rối loạn nghiêm trọng về chuyển hóa.

Mời bạn đọc xem tiếp video: