1. Gầy có đồng nghĩa với ít mỡ không?
Ở người gầy, vòng eo lớn có thể phản ánh sự tích tụ mỡ ở vùng bụng.
2. Khi nào người gầy nên cân nhắc giảm mỡ?
Không phải ai gầy cũng cần giảm mỡ, nhưng nếu tỷ lệ mỡ trong cơ thể vượt ngưỡng lành mạnh, đặc biệt là mỡ nội tạng, thì nên điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống. Một trong những dấu hiệu dễ nhận biết là vòng bụng to lên dù cân nặng không thay đổi rõ rệt. Ở người gầy, vòng eo lớn có thể phản ánh sự tích tụ mỡ ở vùng bụng.
Giảm mỡ ở người gầy không phải để giảm cân, mà để đạt được sức khỏe bền vững, phòng ngừa bệnh lý lâu dài.
3. Cách giảm mỡ cho người gầy mà không khiến cơ thể suy kiệt
Giảm mỡ không đồng nghĩa với việc nhịn ăn hay ép cân một cách cấp tốc. Mục tiêu chính là cải thiện tỷ lệ mỡ - cơ, duy trì khối cơ bắp và thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả. Do đó, chế độ ăn cần được đảm bảo cung cấp đủ năng lượng, đặc biệt là protein để hỗ trợ bảo toàn, xây dựng cơ bắp.
Ăn cay có giúp đốt cháy calo nhiều hơn?Hãy tập trung vào thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít qua chế biến, hạn chế đường bổ sung và chất béo xấu.
Ưu tiên nguồn carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên cám, rau củ; bổ sung đủ chất béo lành mạnh từ hạt, cá béo, dầu ô liu; cùng với các loại đạm chất lượng cao như trứng, thịt nạc, đậu hũ hoặc sữa chua.
Tập luyện là yếu tố không thể thiếu. Các bài tập sức mạnh như nâng tạ hay kháng lực giúp kích thích tăng cơ, trong khi cardio cường độ vừa phải góp phần đốt mỡ, nâng cao sức khỏe tim mạch. Kết hợp giữa hai hình thức này mang lại hiệu quả tối ưu, nhất là với người gầy muốn giảm mỡ mà không làm hao hụt cơ bắp.
Ngoài chế độ ăn và luyện tập, ngủ đủ giấc, sức khỏe tinh thần cũng rất quan trọng. Tình trạng stress kéo dài làm tăng nồng độ cortisol - loại hormone liên quan đến tích trữ mỡ vùng bụng. Nhiều người thường xem nhẹ giấc ngủ, nhưng nếu muốn cải thiện thành phần cơ thể một cách toàn diện, thì ngủ đủ và chất lượng là yếu tố không thể thiếu.
Mời bạn đọc xem tiếp video:
5 loại rau lá xanh tốt nhất giúp giảm mỡ bụng và làm chậm lão hóa - SKĐS.
