Người mới bắt đầu nên tập gì để giảm mỡ nhanh?

SKĐS - Giảm mỡ hiệu quả không chỉ đến từ chế độ ăn uống mà còn phụ thuộc vào lựa chọn hình thức vận động phù hợp. Với người mới bắt đầu, tập luyện đúng cách sẽ giúp cơ thể kích hoạt quá trình đốt mỡ tối ưu, đồng thời cải thiện sức khỏe toàn diện...

Dưới đây là những loại hình vận động phù hợp cho người mới bắt đầu để giảm mỡ:

1. Đi bộ nhanh thúc đẩy giảm mỡ toàn thân

NỘI DUNG:

Chuyển động nhịp nhàng liên tục khi nhảy dây giúp nâng cao nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ nhanh chóng.

2. Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập cardio đơn giản nhưng giúp giảm mỡ rất hiệu quả. Chỉ 15 phút nhảy dây mỗi ngày có thể giúp tiêu hao lượng calo tương đương 30 phút chạy bộ. Chuyển động nhịp nhàng liên tục giúp nâng cao nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ nhanh chóng.

Một ưu điểm lớn của nhảy dây là bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu mà không cần nhiều không gian hay thiết bị. Với người mới, nên bắt đầu từ các phiên tập ngắn 1–2 phút, nghỉ rồi lặp lại, dần tăng thời lượng lên 10–15 phút. Cơ thể sẽ dần thích nghi với nhịp độ và cải thiện sức bền sau vài tuần.

Khi thực hiện, hãy giữ tư thế lưng thẳng, nhảy bằng mũi chân, giữ nhịp thở ổn định để tránh đau nhức. Ngoài ra, đừng quên khởi động kỹ các khớp gối và cổ chân để hạn chế chấn thương.

3. Plank

Tuy đơn giản về hình thức, nhưng plank lại cực kỳ hiệu quả trong việc giảm mỡ, đặc biệt ở vùng bụng. Giữ tư thế plank đúng cách sẽ giúp kích hoạt toàn bộ nhóm cơ trung tâm, bao gồm cơ bụng, lưng dưới và hông. Bài tập này không chỉ giúp săn chắc vòng eo mà còn tăng cường sự ổn định của toàn bộ thân trên.

Với người mới bắt đầu, hãy bắt đầu từ 20 - 30 giây mỗi hiệp, thực hiện 3 - 4 hiệp mỗi ngày. Sau vài tuần tập đều, có thể nâng thời gian lên 1 phút hoặc thêm biến thể như plank nghiêng, plank giơ tay chân.

Điều quan trọng là giữ lưng và mông thẳng hàng, không võng lưng hoặc đẩy mông quá cao, tránh tạo áp lực sai lên cột sống. Duy trì plank đều đặn kết hợp với các bài cardio, bạn sẽ thấy rõ hiệu quả trong việc làm thon gọn vòng eo, giảm mỡ nội tạng.

Người mới bắt đầu nên tập gì để giảm mỡ nhanh?- Ảnh 2.

4. Squat

Squat là bài tập tác động sâu đến các nhóm cơ lớn như đùi, mông và bụng dưới – những nơi thường tích tụ mỡ nhiều nhất. Khi thực hiện squat, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng đáng kể để vận động toàn thân, đặc biệt là phần thân dưới. Nhờ đó, quá trình Tập luyện trong thời gian nhịn ăn gián đoạn có tốt không?ĐỌC NGAY