Nhảy dây là bài tập cardio đơn giản nhưng hiệu quả đang ngày càng được nhiều người ưa chuộng.
2. Lưu ý để lựa chọn thời điểm nhảy dây phù hợp
Điều chỉnh theo nhịp sinh học cá nhân
Người làm việc ca đêm, học sinh sinh viên, người lớn tuổi… sẽ có lịch sinh hoạt khác nhau. Điều quan trọng là chọn thời điểm bạn cảm thấy tỉnh táo, khỏe khoắn nhất để tập luyện hiệu quả và an toàn.
Xem xét yếu tố môi trường
Dù nhảy dây không cần không gian rộng nhưng một nơi yên tĩnh, thoáng mát và an toàn vẫn sẽ mang lại trải nghiệm tập luyện tốt hơn. Tránh nhảy dây ở nơi nền cứng như xi măng hoặc gạch men trơn trượt, dễ gây chấn thương khớp và trượt ngã.
3. Mẹo nhỏ giúp buổi nhảy dây đạt hiệu quả tối đa
Không tập khi bụng đói hoặc vừa ăn xong: Nên tập cách bữa ăn từ 1 đến 2 giờ, đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng mà không gây áp lực lên hệ tiêu hóa.
Giới hạn thời gian và cường độ: Dù là bài tập đơn giản, nhảy dây với cường độ cao liên tục vẫn có thể khiến cơ thể quá tải. Người mới nên bắt đầu từ 10–15 phút/lần, tăng dần lên 30–60 phút tùy thể trạng.
Luôn khởi động kỹ trước và giãn cơ sau khi tập: Đặc biệt tập trung vào khớp gối, cổ chân, vai và cổ tay, những bộ phận vận động nhiều khi nhảy dây. Sau khi tập, nên giãn cơ để hỗ trợ hồi phục và giảm đau mỏi.
7 lợi ích của việc nhảy dây hằng ngàyMời xem thêm video được quan tâm:
Gợi ý 3 bài tập giúp cơ thể thoải mái, tràn đầy năng lượng mỗi ngày.
