24/09/2024 12:13

7 bài tập giúp đốt cháy 1.000 calo/ngày

SKĐS - Đốt cháy calo, giảm mỡ thừa là mục tiêu của những người bị thừa cân, béo phì. Việc tập luyện thường xuyên một số bài tập dưới đây sẽ giúp đốt cháy 1000 calo mỗi ngày, giúp giảm cân hiệu quả.

Bài tập đốt cháy calo hiệu quả không ngờ

SKĐS- Các chuyên gia phòng tập đã nghiên cứu và thực hiện thành công một số bài tập giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày.

Đốt cháy calo, giảm cân luôn là đích hướng tới của nhiều người trong tập luyện. BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên BS Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam) cho biết, để giảm cân an toàn, chỉ nên giảm 0,5-1kg/tuần. Ước tính, 0,5kg chất béo (mỡ thừa) tương đương khoảng 3.500 calo. Nếu muốn giảm khoảng 1kg/tuần, sẽ cần đốt cháy tối thiểu khoảng 7.000 calo/tuần. Do đó, để đạt được hiệu quả này, mỗi ngày cần đốt cháy 1.000 calo.

Một số bài tập dưới đây để đốt cháy 1.000 calo nhanh nhất:

1. Chạy bộ giúp đốt cháy calo hiệu quả

Chạy bộ là hình thức tập luyện giúp xây dựng khối lượng cơ bắp, tăng thể lực và đốt cháy calo nhanh chóng.

Số calo đốt cháy tùy thuộc vào cân nặng và tốc độ chạy của mỗi người. Thông thường, có thể đốt cháy từ 11 - 17 calo/phút khi chạy. Một người nặng 68kg đốt cháy 15 calo mỗi phút và có thể chạy 1,6 km trong 10 phút. Để đốt cháy 1.000 calo cần chạy trong khoảng 70 phút hoặc 11km.

Tuy nhiên, cần duy trì cùng một tốc độ trong suốt quãng đường chạy. Nếu giảm tốc độ, để đốt cháy 1.000 calo cần nhiều thời gian chạy hơn.

7 bài tập giúp đốt cháy 1.000 calo/ngày- Ảnh 2.

2. Nhảy dây

Nhảy dây đòi hỏi sự phối hợp nhiều hơn các hoạt động tim mạch khác, nhưng rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo và giảm cân. Ngoài tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch, nhảy dây còn giúp tăng cường cơ, xương, đồng thời cải thiện sự cân bằng và phối hợp.

Một người nặng 90kg có thể đốt cháy tới 241 calo bằng cách nhảy dây trong 20 phút. Điều này có nghĩa là, để đốt cháy 1000 calo, cần phải nhảy dây trong khoảng 1giờ 20 phút.

3. Bài tập cường độ cao ngắt quãng

Bài tập cường độ cao ngắt quãng (7 thói quen tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo và giảm cânĐỌC NGAY

Chèo thuyền là bài tập kết hợp giữa rèn luyện tim mạch và sức đề kháng. Bài tập này vận động nhiều nhóm cơ (cơ tay, cơ lưng, cơ chân…), giúp đốt cháy nhiều calo.

Trung bình người tập có thể đốt cháy từ 510-750 calo mỗi giờ khi sử dụng máy chèo thuyền. Những người nhẹ cân hơn, để đốt cháy 1.000 calo, cần khoảng 2 giờ tập với máy chèo thuyền. Với những người cao hoặc nặng hơn, chỉ mất khoảng 1giờ 20 phút.

Bài tập với máy tập elip giúp rèn luyện tim mạch, đốt cháy calo rất hiệu quả. Tuy nhiên, lượng calo đốt cháy khi tập máy tập elip phụ thuộc vào mức độ nỗ lực tập luyện của mỗi người.

Trung bình người tập có thể đốt cháy từ 350-450 calo mỗi giờ khi di chuyển với tốc độ vừa phải. Để đốt cháy 1.000 calo cần phải dành hơn 2 giờ tập với máy elip.