Đốt cháy calo, giảm cân luôn là đích hướng tới của nhiều người trong tập luyện. BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên BS Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam) cho biết, để giảm cân an toàn, chỉ nên giảm 0,5-1kg/tuần. Ước tính, 0,5kg chất béo (mỡ thừa) tương đương khoảng 3.500 calo. Nếu muốn giảm khoảng 1kg/tuần, sẽ cần đốt cháy tối thiểu khoảng 7.000 calo/tuần. Do đó, để đạt được hiệu quả này, mỗi ngày cần đốt cháy 1.000 calo.
Một số bài tập dưới đây để đốt cháy 1.000 calo nhanh nhất:
1. Chạy bộ giúp đốt cháy calo hiệu quả
Chạy bộ là hình thức tập luyện giúp xây dựng khối lượng cơ bắp, tăng thể lực và đốt cháy calo nhanh chóng.
Số calo đốt cháy tùy thuộc vào cân nặng và tốc độ chạy của mỗi người. Thông thường, có thể đốt cháy từ 11 - 17 calo/phút khi chạy. Một người nặng 68kg đốt cháy 15 calo mỗi phút và có thể chạy 1,6 km trong 10 phút. Để đốt cháy 1.000 calo cần chạy trong khoảng 70 phút hoặc 11km.
Tuy nhiên, cần duy trì cùng một tốc độ trong suốt quãng đường chạy. Nếu giảm tốc độ, để đốt cháy 1.000 calo cần nhiều thời gian chạy hơn.
2. Nhảy dây
Nhảy dây đòi hỏi sự phối hợp nhiều hơn các hoạt động tim mạch khác, nhưng rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo và giảm cân. Ngoài tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch, nhảy dây còn giúp tăng cường cơ, xương, đồng thời cải thiện sự cân bằng và phối hợp.
Một người nặng 90kg có thể đốt cháy tới 241 calo bằng cách nhảy dây trong 20 phút. Điều này có nghĩa là, để đốt cháy 1000 calo, cần phải nhảy dây trong khoảng 1giờ 20 phút.
3. Bài tập cường độ cao ngắt quãng
Bài tập cường độ cao ngắt quãng (7 thói quen tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo và giảm cânĐỌC NGAY