10 bài tập không cần dụng cụ giúp đốt mỡ hiệu quả tại nhà

SKĐS - Không cần đến phòng gym hay thiết bị phức tạp, bạn vẫn có thể sở hữu vóc dáng săn chắc và đốt mỡ hiệu quả ngay tại nhà. Chỉ với những bài tập đơn giản, tận dụng trọng lượng cơ thể, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt nếu kiên trì mỗi ngày...

1. Bài tập bò gấu (Bear crawl)

NỘI DUNG

Bài tập cua bò ngược tác động sâu đến nhóm cơ tay sau, vai, lưng, bụng, chân, đặc biệt là đùi sau và cơ mông.

3. Bật nhảy kiểu ếch hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả

Bật nhảy kiểu ếch là một bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc

Lunge pulse là biến thể của động tác lunge nhưng có thêm chuyển động nhún tại chỗ, giúp tăng cường hiệu quả đốt mỡ.

5. Bài tập đá chân sau

Đây là bài tập đơn giản mà hiệu quả để làm săn chắc vùng mông, bụng dưới. Dù động tác không quá phức tạp, nhưng chỉ sau khoảng một phút thực hiện liên tục, bạn sẽ cảm nhận rõ tác động ở phần thân dưới.

Để thực hiện, hãy bắt đầu ở tư thế chống tay và đầu gối xuống sàn như khi bò. Từ từ đá một chân ra sau, hướng lên trên, đồng thời siết chặt cơ mông để tăng hiệu quả. Sau đó hạ chân xuống một cách có kiểm soát, lặp lại động tác từ 10-15 lần cho mỗi bên. Trong quá trình tập, hãy giữ lưng thẳng, cơ bụng hơi gồng để tránh áp lực lên cột sống.

10 bài tập không cần dụng cụ giúp đốt mỡ hiệu quả tại nhà- Ảnh 4.

6. Bài tập kết hợp plank và hít đất

Sự kết hợp giữa plank và hít đất giúp vận động gần như mọi nhóm cơ chính, cải thiện

Bò sâu đo rất phù hợp để đốt mỡ, tăng cường sự linh hoạt, cải thiện sức bền.

Bài tập này nhắm vào cơ bụng chéo và cơ liên sườn – vùng rất khó đốt mỡ nếu chỉ tập các bài gập bụng thông thường.

Bắt đầu ở tư thế plank nghiêng, sau đó từ từ hạ hông xuống gần sàn rồi nâng lên trở lại. Mỗi lần hạ, nâng là một lần co giãn cơ bụng hiệu quả. Bài tập này không chỉ giúp eo thon mà còn tăng sự ổn định cho thân người. Hãy cố gắng giữ thăng bằng, thực hiện chậm rãi để cảm nhận tối đa sự "đốt cháy" từ bên trong.

Đây là biến thể sáng tạo của bài squat, giúp tác động sâu hơn vào vùng eo và cơ xiên bụng - khu vực thường khó

Bật nhảy ngang giúp cải thiện sự ổn định, độ linh hoạt, đặc biệt là đốt cháy mỡ hiệu quả.