1. Bài tập bò gấu (Bear crawl)
Bài tập cua bò ngược tác động sâu đến nhóm cơ tay sau, vai, lưng, bụng, chân, đặc biệt là đùi sau và cơ mông.
3. Bật nhảy kiểu ếch hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả
Bật nhảy kiểu ếch là một bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc
Lunge pulse là biến thể của động tác lunge nhưng có thêm chuyển động nhún tại chỗ, giúp tăng cường hiệu quả đốt mỡ.
5. Bài tập đá chân sau
Đây là bài tập đơn giản mà hiệu quả để làm săn chắc vùng mông, bụng dưới. Dù động tác không quá phức tạp, nhưng chỉ sau khoảng một phút thực hiện liên tục, bạn sẽ cảm nhận rõ tác động ở phần thân dưới.
Để thực hiện, hãy bắt đầu ở tư thế chống tay và đầu gối xuống sàn như khi bò. Từ từ đá một chân ra sau, hướng lên trên, đồng thời siết chặt cơ mông để tăng hiệu quả. Sau đó hạ chân xuống một cách có kiểm soát, lặp lại động tác từ 10-15 lần cho mỗi bên. Trong quá trình tập, hãy giữ lưng thẳng, cơ bụng hơi gồng để tránh áp lực lên cột sống.
Đây là bài tập đơn giản mà hiệu quả để làm săn chắc vùng mông và bụng dưới.
6. Bài tập kết hợp plank và hít đất
Sự kết hợp giữa plank và hít đất giúp vận động gần như mọi nhóm cơ chính, cải thiện
Bò sâu đo rất phù hợp để đốt mỡ, tăng cường sự linh hoạt, cải thiện sức bền.
8. Nâng hạ hông
Bài tập này nhắm vào cơ bụng chéo và cơ liên sườn – vùng rất khó đốt mỡ nếu chỉ tập các bài gập bụng thông thường.
Bắt đầu ở tư thế plank nghiêng, sau đó từ từ hạ hông xuống gần sàn rồi nâng lên trở lại. Mỗi lần hạ, nâng là một lần co giãn cơ bụng hiệu quả. Bài tập này không chỉ giúp eo thon mà còn tăng sự ổn định cho thân người. Hãy cố gắng giữ thăng bằng, thực hiện chậm rãi để cảm nhận tối đa sự "đốt cháy" từ bên trong.
Bài tập nâng hạ hông không chỉ giúp eo thon mà còn tăng sự ổn định cho thân người.
9. Kết hợp squat và nâng gối chéo
Đây là biến thể sáng tạo của bài squat, giúp tác động sâu hơn vào vùng eo và cơ xiên bụng - khu vực thường khó
Bật nhảy ngang giúp cải thiện sự ổn định, độ linh hoạt, đặc biệt là đốt cháy mỡ hiệu quả.
Cách tập mông - đùi để có vóc dáng cân đối mà không bị 'thô'Mời bạn đọc xem tiếp video:
4 món ăn sáng giúp đốt mỡ toàn thân- SKĐS.
Trong khi các thực phẩm truyền thống như trứng, sữa, thịt lợn và hải sản vẫn được ưa chuộng. Tuy...
Giải Bơi cứu đuối Thanh thiếu nhi, học sinh toàn quốc “Đường đua xanh” năm 2023 do Cục Thể dục...
Hội nghị khoa học quốc tế năm 2023 với chủ đề 'Khoa học với sự phát triển thể lực, tầm...
