Ngay sau Lễ trao giải Cuộc thi vào tối 7/1/2026, chúng tôi đã có cuộc trao đổi nhanh với anh Ngô Xuân Bách về hành trình thay đổi bản thân, giúp anh giảm cân thành công và giành Giải Đặc biệt của cuộc thi.
PV: Anh có thể chia sẻ với độc giả của Báo Sức khỏe và Đời sống lý do gì đã thôi thúc anh đăng ký tham gia cuộc thi Tôi khỏe đẹp hơn lần 4?
Ngô Xuân Bách: Trước khi tham gia cuộc thi, cân nặng cao nhất của tôi là 101kg. Dù đã cố gắng giảm xuống 89kg nhưng sau đó bị chững cân, cơ thể mệt mỏi, tinh thần thì thiếu động lực và rất dễ bỏ cuộc. Tôi biết đến cuộc thi qua sự chia sẻ của em gái và các thông tin truyền thông về Cuộc thi Tôi khỏe đẹp hơn lần 4 của Báo Sức khỏe và Đời sống.
Điều khiến tôi quyết định đăng ký là mong muốn được thay đổi bản thân một cách nghiêm túc, có mục tiêu rõ ràng, có khuôn khổ và kỷ luật, thay vì giảm cân theo cảm tính như trước. Tôi coi cuộc thi như một "cột mốc" để buộc mình phải bắt đầu lại một cách bài bản.
TTƯT.GS.TS Trần Văn Thuấn, Thứ trưởng Bộ Y tế, Chủ tịch Hội đồng Y khoa Quốc gia, Trưởng Ban Chỉ đạo Chương trình trao giải đặc biệt cho anh Ngô Xuân Bách đến từ Hà Nội.
PV: Anh đã thay đổi như thế nào để giảm mỡ bền vững?
Ngô Xuân Bách: Trước đây khi chưa có mục đích rõ ràng, tôi giảm cân theo cảm tính. Tuy nhiên, từ khi tham gia cuộc thi Tôi khỏe đẹp hơn, tôi có kế hoạch cụ thể hơn:
- Về chế độ ăn uống, tôi không chọn ăn kiêng cực đoan mà tập trung vào sự đều đặn và khoa học. Buổi sáng, tôi dùng một ly dinh dưỡng để cung cấp năng lượng nhẹ nhàng cho cơ thể. Bữa trưa và tối, mỗi bữa tôi bổ sung khoảng 120–150g chất đạm từ ức gà, cá, trứng hoặc thịt nạc, kết hợp 300–400g rau xanh như bông cải, rau lá, dưa leo. Tinh bột được ăn vừa phải, chủ yếu từ khoai lang hoặc gạo lứt, hạn chế tối đa đồ chiên rán và đồ ngọt. Trong đó tôi thực hiện ăn đúng bữa, không bỏ bữa, để cơ thể thích nghi và giảm mỡ một cách ổn định, lâu dài.
- Về tập luyện, tôi tập jumping fitness là chính vì bộ môn này giúp đốt mỡ tốt và cải thiện sức bền, kết hợp thêm chạy bộ để tăng cường tim mạch. Tôi duy trì 3–5 buổi mỗi tuần, tập đều đặn và tăng dần cường độ theo thể trạng, tuyệt đối không ép cơ thể quá sức.
Thời gian đầu rất khó, cơ thể nặng nề, vận động nhẹ cũng đã mệt, nhưng khi kiên trì, tôi thấy rõ sự thay đổi tích cực cả về thể lực lẫn tinh thần.
Nhờ chế độ ăn và tập luyện phù hợp Ngô Xuân Bách đã giảm được hơn 20 kg sau khi tham gia Cuộc thi Tôi khỏe đẹp hơn.
PV: Cuộc thi đã mang lại cho anh những thay đổi gì ngoài hình thể?
Ngô Xuân Bách: Điều thay đổi lớn nhất không chỉ là cân nặng, từ 101kg khi đăng ký xuống còn 77kg hiện tại, mà là tư duy sống khỏe. Tôi học được cách lắng nghe cơ thể, tôn trọng quá trình và hiểu rằng không có kết quả bền vững nào đến từ sự vội vàng hay ép buộc bản thân.
Quan trọng hơn, thông qua cuộc thi do Báo Sức khỏe và Đời sống tổ chức, tôi có được một mục tiêu rõ ràng, sự kiên trì mỗi ngày và cảm giác mình không đơn độc trên hành trình thay đổi. Sự đồng hành, định hướng khoa học và lan tỏa thông tin đúng đắn về sức khỏe từ Báo đã tiếp thêm cho tôi rất nhiều động lực, cùng với sự động viên từ gia đình, bạn bè và cộng đồng yêu sức khỏe, để tôi đi đến cùng với lựa chọn sống lành mạnh.
PV: Cảm xúc của anh như thế nào khi được xướng tên ở Giải Đặc biệt trong đêm trao giải?
Ngô Xuân Bách: Thực sự lúc đó tôi rất xúc động và gần như lặng đi trong vài giây. Khi đứng trên sân khấu nhận Giải Đặc biệt, tôi cảm thấy toàn bộ hành trình nỗ lực, kỷ luật và không bỏ cuộc của mình đã được ghi nhận một cách trọn vẹn. Những buổi tập mệt mỏi, những thời điểm cơ thể chững cân, tinh thần dao động và cả những lúc muốn bỏ cuộc đều như được tua lại trong đầu.
Anh Ngô Xuân Bách chia sẻ cảm xúc sau khi đạt Giải Đặc biệt của cuộc thi.
Giải thưởng này với tôi không chỉ là niềm vui cá nhân mà còn là sự khẳng định rằng nếu kiên trì đi đúng hướng, kết quả tốt đẹp sẽ đến. Tôi đặc biệt biết ơn Báo Sức khỏe và Đời sống đã tổ chức một cuộc thi rất ý nghĩa, khoa học và nhân văn. Cuộc thi không chỉ tôn vinh việc giảm cân đơn thuần, mà còn đề cao sự thay đổi lối sống bền vững, tinh thần tích cực và giá trị sức khỏe lâu dài. Với tôi, đây là một dấu mốc đáng nhớ, tiếp thêm động lực để tiếp tục lan tỏa thông điệp sống khỏe, sống chủ động tới nhiều người hơn nữa.
Cuộc thi Tôi khỏe đẹp hơn: Hành trình trở thành phiên bản tốt nhấtĐỌC NGAYPV: Anh có thể chia sẻ kinh nghiệm giảm cân cho những người đang gặp khó khăn giống mình trước đây?
Ngô Xuân Bách: Theo tôi, điều quan trọng nhất là không nóng vội. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ nhưng duy trì đều đặn: Ăn uống đúng bữa, vận động phù hợp với thể trạng và ngủ nghỉ đủ.
Thứ hai là cần kỷ luật với bản thân, coi việc tập luyện và ăn uống lành mạnh như một phần tất yếu của cuộc sống, không phải gánh nặng. Và cuối cùng, hãy tìm cho mình một mục tiêu đủ lớn, như tôi đã tìm thấy khi tham gia Tôi khỏe đẹp hơn.
Tôi tin rằng ai cũng có thể thay đổi nếu thật sự quyết tâm. Giải thưởng này không chỉ dành cho riêng tôi, mà cho tất cả những người đang âm thầm nỗ lực mỗi ngày. Đây cũng là động lực để tôi tiếp tục lan tỏa thông điệp sống khỏe, sống tích cực tới nhiều người hơn nữa.
PV: Xin trân trọng cám ơn và một lần nữa xin chúc mừng anh đã đạt Giải đặc biệt trong Cuộc thi Tôi khỏe đẹp hơn lần 4.
Chỉ trong 3 tháng tham gia Cuộc thi Tôi khỏe đẹp hơn, Ngô Xuân Bách đã viết nên hành trình lột xác đầy ấn tượng: Giảm hơn 20kg, thu gọn 21cm vòng eo, thể lực bền bỉ đến mức có thể chinh phục cự ly 21km và làm việc suốt cả ngày dài mà vẫn tràn đầy năng lượng. Đáng quý hơn, sự thay đổi tích cực ấy không chỉ dừng lại ở bản thân anh mà còn lan tỏa đến gia đình, khi mẹ anh giảm được 5kg, ngủ ngon hơn và cải thiện rõ rệt sức khỏe tim mạch – minh chứng rằng một quyết định đúng đắn hôm nay có thể mang lại hạnh phúc cho cả những người thân yêu.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Tôi khỏe đẹp hơn: Những điểm nhấn ấn tượng.
