1. Cơ địa và tốc độ trao đổi chất khác nhau
Mỗi người có một tốc độ trao đổi chất riêng, ảnh hưởng đến khả năng đốt cháy calo.
2. Chế độ ăn uống quyết định hiệu quả giảm mỡ
Nếu một người duy trì chế độ ăn cân bằng, kiểm soát calo và ưu tiên thực phẩm lành mạnh, họ sẽ giảm mỡ nhanh hơn.
Tần suất tập luyện cũng tạo nên khác biệt lớn. Một người duy trì tập đều đặn 4–5 buổi/tuần sẽ khác xa với người chỉ tập 1–2 lần nhưng vẫn kỳ vọng kết quả như nhau. Ngoài ra, sự kết hợp giữa các dạng bài tập, như cardio, HIIT và rèn cơ, sẽ tối ưu hiệu quả hơn so với chỉ tập đơn điệu một hình thức.
Thêm vào đó, chất lượng nghỉ ngơi và phục hồi cơ thể cũng quan trọng không kém. Nếu không ngủ đủ, cơ thể dễ sản sinh hormone gây tích mỡ và làm chậm quá trình phục hồi sau tập. Do đó, không chỉ “tập gì” mà còn “tập thế nào, bao nhiêu và nghỉ ra sao” mới quyết định tốc độ giảm mỡ.
4. Yếu tố tâm lý, lối sống ảnh hưởng kết quả
Tâm lý và stress có thể làm thay đổi tốc độ giảm mỡ của từng người. Stress kéo dài khiến cơ thể tiết nhiều cortisol – hormone làm tăng cảm giác thèm ăn, thúc đẩy tích mỡ bụng. Người thường xuyên căng thẳng, ngủ kém sẽ khó thấy hiệu quả giảm mỡ dù tập luyện tương tự như người khác.
Ngoài stress, động lực và sự kiên trì cũng quyết định tiến trình. Người duy trì thói quen tập luyện lâu dài với tâm thế tích cực sẽ dễ đạt mục tiêu hơn. Ngược lại, nếu chỉ tập theo phong trào hoặc bỏ dở giữa chừng, hiệu quả giảm mỡ thường không rõ rệt.
Một khía cạnh khác là thói quen sinh hoạt hàng ngày. Người có lối sống năng động, thường đi bộ, leo cầu thang, di chuyển nhiều, sẽ đốt calo tốt hơn so với người ít vận động ngoài giờ tập. Chính những hoạt động “nhỏ” này tích lũy lại thành sự khác biệt lớn về tốc độ giảm mỡ.
6 bài tập kết hợp yoga và giảm cân, vừa thư giãn vừa đốt mỡMời bạn đọc xem tiếp video:
Cách nào để giảm cân không cần cardio?
