4 biến thể chống đẩy giúp tăng cường sức mạnh thân trênĐỌC NGAY
Tuy nhiên, không phải ai cũng thích hợp với việc tập luyện vào ban đêm. Với những người nhạy cảm với adrenaline, chống đẩy sát giờ ngủ có thể khiến cơ thể tỉnh táo và khó thư giãn.
Hơn nữa, sau một ngày dài, cơ bắp và khớp dễ mỏi, kỹ thuật chống đẩy có thể bị ảnh hưởng, làm tăng nguy cơ chấn thương. Nếu chọn tập vào thời điểm này, bạn nên ưu tiên động tác chậm rãi, kiểm soát tốt và giữ ở mức độ vừa phải để hỗ trợ giấc ngủ thay vì gây thêm áp lực.
4. Vậy thời điểm nào là tốt nhất để chống đẩy?
Thực tế, không có "một thời điểm vàng" áp dụng cho tất cả mọi người. Thời điểm phù hợp phụ thuộc vào thói quen cá nhân, mục tiêu tập luyện và khoảng thời gian trong ngày bạn cảm thấy sung sức nhất.
Buổi sáng: Phù hợp nếu bạn muốn xây dựng thói quen ổn định và khởi động năng lượng cho cả ngày.Sau khi tập luyện: Lý tưởng nếu mục tiêu là phát triển sức mạnh và tăng cơ, khi cơ thể đã sẵn sàng ở trạng thái "tối ưu".Buổi tối: Thuận tiện cho những ai bận rộn, đồng thời mang lại cảm giác thư giãn, giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài.Theo đó, nếu bạn ưu tiên tính kỷ luật và duy trì lịch tập, hãy chọn buổi sáng; nếu muốn tối đa hóa hiệu quả phát triển cơ bắp, hãy tập sau khi kết thúc buổi tập chính; còn nếu mục tiêu chỉ đơn giản là vận động và duy trì năng lượng hàng ngày, thì buổi tối hoàn toàn có thể là một lựa chọn thông minh.
Cuối cùng, thời điểm tốt nhất để chống đẩy chính là khi bạn có thể duy trì đều đặn. Dù là trước khi uống cà phê, sau một hiệp tạ nặng, hay trong lúc xem một bộ phim yêu thích, điều quan trọng là bạn kiên trì thực hiện. Chống đẩy được ví như "món ăn tinh thần" của giới tập luyện: Đơn giản, linh hoạt và có thể kết hợp với hầu hết mọi chế độ tập. Vì vậy, hãy chọn thời điểm phù hợp với mình, bắt đầu bằng một động tác và từng bước tăng cường sức mạnh của cơ thể.
Mời độc giả xem thêm:
4 biến thể chống đẩy giúp tăng cường sức mạnh thân trên
