Một bữa sáng lành mạnh và cân bằng cần cung cấp đủ hỗn hợp protein, carbonhydrate phức hợp, chất xơ và chất béo lành mạnh. Các chất bổ dưỡng này sẽ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế ăn vặt và tràn đầy năng lượng cho cả ngày.
Bữa sáng giúp giảm cân nên bao gồm:
- Thực phẩm chứa nhiều protein (trứng) và chất xơ (như yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt).
- Ăn đủ trái cây và rau quả giàu vitamin và chất xơ.
- Kiểm soát lượng calo nạp vào: Tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng, mục tiêu giảm cân và mức độ hoạt động của bạn mà cân nhắc lượng calo nạp vào phù hợp; nên ăn ít nhất 250 đến 300 calo vào bữa sáng; với nam giới thường xuyên vận động có thể ăn 500 đến 600 calo.
Bữa ăn sáng lành mạnh có thể giúp bạn duy trì năng lượng, kiềm chế cơn đói và giảm cân.
Dưới đây là một số loại thực phẩm nên thêm vào bữa sáng để hỗ trợ giảm cân tốt nhất:
1. Yến mạch hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Trong 100g yến mạch nguyên hạt chứa 389 calo; 66,3g tinh bột (carbohydrate); 16,9g protein; 10,6g chất xơ; 6,9g chất béo lành mạnh... Protein và chất xơ giúp bạn cảm thấy no, làm giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp giảm cân. Nhờ hàm lượng protein và chất xơ cao, yến mạch sẽ là bữa sáng tiện lợi, bổ dưỡng, giảm cân hiệu quả.
Yến mạch là bữa sáng bổ dưỡng, thúc đẩy giảm cân hiệu quả.
2. Sữa chua Hy Lạp với các thực phẩm giàu chất xơ
Sữa chua Hy Lạp chứa lượng protein cao gấp đôi sữa chua thông thường. Một hộp sữa chua Hy Lạp 198g cung cấp gần 20g protein, có thể giúp bạn no lâu. Protein và chất xơ đều làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp tăng cảm giác no nên sẽ ăn ít hơn, nhờ đó hỗ trợ giảm cân.
Có thể ăn bữa sáng với sữa chua Hy Lạp và các loại thực phẩm giàu chất xơ (như quả mọng, hạt chia…) vừa đủ no, đồng thời có thể thúc đẩy giảm cân.
3. Bơ lạc
3 sai lầm khi giảm cân với thuốc ozempic ảnh hưởng tới sức khỏeĐỌC NGAY
