10 loại thực phẩm và đồ uống giúp làn da sáng khỏe

Resveratrol trong nho giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia UV...

Nho chứa resveratrol có tác dụng giống estrogen. Resveratrol trong nho có tác dụng chống lão hóa cho da và có thể ngăn ngừa hình thành các đốm đen.

Resveratrol cũng giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia UV nên có thể làm giảm nguy cơ ung thư da. Tác dụng chống lão hóa của resveratrol dường như không chỉ giới hạn ở làn da, một số nghiên cứu cho thấy resveratrol có thể giúp bạn sống lâu hơn và giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tuổi tác.

6. Hạnh nhân

Các loại hạt và hạt giống — như hạt lanh, hạt gai dầu, hạt chia và quả óc chó — chứa chất béo omega-3, có thể giúp giảm nguy cơ tổn thương da do ánh nắng mặt trời (lão hóa do ánh sáng). Hạnh nhân là nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời. Chúng cũng giàu vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh.

Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ sau mãn kinh được chỉ định ngẫu nhiên ăn hạnh nhân hàng ngày đã giảm đáng kể nếp nhăn sau 16 tuần. Họ cũng ít xuất hiện đốm đen hơn so với những phụ nữ không ăn hạnh nhân.

Vỏ hạnh nhân còn chứa polyphenol, có tác dụng bảo vệ da bằng cách hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên.

7. Cá hồi

5 loại rau và trái cây nên ăn mỗi ngày để có làn da đẹp, sáng mịnĐỌC NGAY

Cá hồi là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, phát triển não bộ và sức mạnh của xương. Vì vậy, đây là lựa chọn thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe nói chung. Bên cạnh đó, cá hồi còn được coi là siêu thực phẩm cho da vì chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho làn da.

Cá hồi giàu astaxanthin, một chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện độ đàn hồi và độ ẩm của da. Astaxanthin hoạt động theo nhiều cách để giúp giảm thiểu nếp nhăn và giữ cho làn da khỏe mạnh. Cá hồi còn giàu vitamin D, rất quan trọng đối với sự phát triển và phục hồi tế bào da. Các nghiên cứu cho thấy vitamin D có tác dụng giảm thiểu tác động của lão hóa lên da.

Cá hồi và các loại cá béo khác (như cá mòi và cá thu) cũng là nguồn tuyệt vời của axit béo omega-3 có tác dụng ngăn ngừa tổn thương da do ánh nắng mặt trời. Những chất béo này có thể giúp giảm viêm, có thể giúp kiểm soát một số tình trạng viêm da, chẳng hạn như viêm da dị ứng, bệnh vẩy nến và mụn trứng cá.

8. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh rất giàu lutein, một phân tử bảo vệ da khỏi tác hại oxy hóa. Vì vậy, nó có thể ngăn ngừa tình trạng khô và nhăn do tác hại oxy hóa. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng, chiết xuất từ bông cải xanh, được gọi là sulforaphane, giúp phục hồi làn da bị tổn thương.

9. Nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da khỏe mạnh và sáng khỏe bằng cách cung cấp độ ẩm, giúp da mềm mại, mịn màng và giảm thiểu nếp nhăn. Nước còn giúp loại bỏ độc tố, hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào da, tăng cường tuần hoàn máu, mang lại làn da hồng hào, tươi tắn.

10. Trà xanh

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trà có thể tăng cường độ ẩm, độ đàn hồi của da, làm giảm tình trạng thô ráp và bong tróc da. Nhưng điều quan trọng cần lưu ý là các nghiên cứu này được thực hiện bằng cách sử dụng chiết xuất trà xanh cô đặc. Các chiết xuất chứa khoảng 500 mg flavanol trong trà, tương đương với khoảng 10 cốc mỗi ngày, tùy thuộc vào cách pha trà.

Mời độc giả xem thêm:

Làm gì để có làn da sáng khỏe

SKĐS - Làn da tươi khỏe, trắng mịn, không tì vết là ước mong của tất cả chị em phụ nữ ở mọi lứa tuổi, nhưng theo thời gian và sự thay đổi bên trong cơ thể mỗi người cộng với tác động từ môi trường bên ngoài khiến da thay đổi như xỉn màu, bắt nắng, nổi mụn rồi da thô, nám, sạm, và xuất hiện nếp nhăn khiến chị em suy nghĩ rất nhiều.