Tập luyện sức mạnh là điều cơ bản nhất để có thể sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc.
2. Tập cường độ cao ngắt quãng
Bài tập cường độ cao ngắt quãng (
3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc
SKĐS - Đôi chân thon gọn, săn chắc là mục tiêu của nhiều người trong khi tập thể dục, nhưng nên chọn cách luyện tập như thế nào?
Bài tập cường độ cao ngắt quãng rất hiệu quả khi tập luyện cho đôi chân thon gọn.
3. Duy trì chế độ ăn thâm hụt calo
Chế độ ăn uống liên quan đến việc giảm mỡ trong cơ thể. Việc tuân thủ chế độ ăn thâm hụt calo sẽ giảm mỡ, giúp đôi chân thanh mảnh, thon gọn hơn. Thâm hụt calo là mức calo nạp vào cơ thể nhỏ hơn lượng calo cơ thể đốt cháy. Tuy nhiên, nếu thâm hụt quá mức có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, gây thiếu dưỡng chất, teo cơ, suy nhược cơ thể…
Thông thường, 
5 bài tập giúp đôi chân thon gọn hơnĐỌC NGAY
Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.
- Tiêu thụ đạm (protein) là điều cần thiết để xây dựng và phục hồi mô cơ. Cơ bắp săn chắc phần lớn được xác định bởi lượng khối lượng cơ nạc trong cơ thể. Do đó, cần đảm bảo lượng protein nạp vào đầy đủ sẽ giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn hơn.
- Chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, các loại hạt và hạt giống hỗ trợ quá trình trao đổi chất và sức khỏe cơ bắp.
- Cần bổ sung carbohydrate phức hợp như khoai lang, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và hạt diêm mạch cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện.
- Chú trọng bổ sung rau xanh, trái cây tươi… hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, nhiều đường hoặc chất béo không lành mạnh.
- Ngoài ra, cần uống đủ nước, bởi nước rất cần thiết cho chức năng cơ, giảm mỡ và phục hồi.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Sau khi tập luyện thể dục hãy tránh xa các loại nước này.
