Có thể đeo đồng hồ theo dõi nhịp tim để đảm bảo nhịp tim đạt 60 – 75% mức tối đa.
4. Duy trì tối thiểu 8.000 - 10.000 bước/ngày
Đi bộ nhanh chỉ hiệu quả khi được thực hiện đều đặn và đủ khối lượng. Nghiên cứu cho thấy, người trên 40 tuổi nên duy trì 8.000 - 10.000 bước mỗi ngày, trong đó ít nhất 30 - 40 phút đi bộ nhanh liên tục. Việc duy trì 8.000-10.000 bước mỗi ngày giúp duy trì cân nặng, hạn chế mỡ bụng quay trở lại, đồng thời cải thiện huyết áp, giảm nguy cơ tiểu đường type 2 và các bệnh tim mạch.
6 lý do phụ nữ trung niên nên đi bộ nhanhĐỌC NGAYCó thể theo dõi bằng cách sử dụng đồng hồ thông minh hoặc ứng dụng trên điện thoại để đếm bước. Nếu khó dành thời gian tập luyện một lần dài, có thể chia nhỏ thành 2 - 3 lần trong ngày, mỗi lần 15 - 20 phút.
Lưu ý an toàn khi đi bộ nhanh sau 40 tuổi:
Khởi động 5 – 10 phút để làm nóng cơ bắp, giảm chấn thương.Mang giày thể thao phù hợp, hỗ trợ nâng đỡ bàn chân.Bổ sung đủ nước trước, trong và sau khi tập.Nếu có bệnh lý nền như tim mạch, xương khớp hoặc tiểu đường, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình đi bộ cường độ cao.Xem thêm video đang được quan tâm:
3 thời điểm vàng đi bộ đối với người cao tuổi, bí quyết sống khoẻ.
