Vì sao không giảm cân khi chạy bộ?ĐỌC NGAY
4. Thiếu sự đa dạng trong bài tập
Chỉ gắn bó với một kiểu tập duy nhất có thể khiến bạn nhàm chán, giảm động lực và không tối ưu hiệu quả giảm cân. Ngoài ra, việc tập mãi một nhóm cơ sẽ khiến các nhóm cơ khác suy yếu, gây mất cân bằng cơ thể và tăng nguy cơ chấn thương.
Nên: Kết hợp cardio (chạy bộ, đạp xe, bơi lội) với tập sức mạnh (tạ, bodyweight, kháng lực) để vừa đốt calo, vừa tăng cơ; thử nhiều hình thức tập mới như yoga, pilates, zumba, hoặc đạp xe ngoài trời. Ngoài ra, cũng cần thay đổi bài tập sau mỗi 2-3 tuần để giữ hứng thú và thúc đẩy cơ thể tiếp tục thích nghi. Lưu ý, tập luyện toàn thân ít nhất 2-3 lần/tuần để tăng cơ, cải thiện trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Tại sao dù nhịn ăn vẫn không thể giảm cân?
