Bài tập nâng chân chủ yếu tác động vào cơ bụng dưới, một vùng thường tích mỡ khó giảm.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay đặt xuôi theo thân hoặc giơ thẳng qua đầu, chân duỗi thẳng.
- Nâng đồng thời hai chân lên khỏi mặt sàn, giữ thẳng.
- Giữ tư thế 1–2 giây, sau đó từ từ hạ xuống nhưng không chạm sàn.
- Thực hiện 3–5 hiệp, mỗi hiệp 15–20 lần, nghỉ 30 giây giữa các hiệp.
Lưu ý: Giữ lưng áp sát sàn để tránh đau cột sống thắt lưng.
2. Plank
Plank là một trong những bài tập tốt nhất cho cơ lõi (core), bao gồm cơ bụng ngang, cơ liên sườn và cơ lưng dưới. Plank cũng giúp cải thiện tư thế, giảm nguy cơ 
Cắt giảm calo có giúp giảm mỡ bụng?
- Thực hiện 3–5 hiệp, mỗi hiệp 15–20 lần, nghỉ 30 giây giữa các hiệp.
Lưu ý: Giữ chuyển động chậm, có kiểm soát; tránh dùng lực quán tính.
Lời khuyên từ chuyên gia
Các bài tập trên không thay thế chế độ ăn uống lành mạnh, mà cần kết hợp để đạt hiệu quả tối ưu. Nên tập ít nhất 3–4 buổi/tuần, có thể xen kẽ cardio (chạy bộ, đạp xe, bơi) để tăng hiệu quả đốt mỡ. Với những người có tiền sử đau lưng, thoát vị đĩa đệm hoặc bệnh lý cột sống nên tham khảo ý kiến bác sĩ y học thể thao trước khi tập. Ngoài ra cần ngủ đủ giấc và duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng (giàu protein, nhiều rau xanh, hạn chế đồ ngọt) sẽ giúp kết quả giảm mỡ bụng rõ rệt hơn.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Cách nào để giảm cân không cần cardio?
