Bơ chứa nhiều acid béo không bão hòa đơn, giúp cải thiện độ nhạy insulin và hỗ trợ kiểm soát mỡ bụng.
2. Sinh tố quả mọng - giàu chất chống oxy hóa
Quả việt quất, mâm xôi, dâu tây… là "siêu thực phẩm" chống oxy hóa, giàu chất xơ và ít đường. Những loại quả mọng này khi kết hợp cùng sữa chua Hy Lạp, rau bina, hạt chia và sữa hạnh nhân không đường… không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn làm chậm quá trình lão hóa tế bào. Một số nghiên cứu cho thấy anthocyanin trong quả mọng có thể giúp cải thiện chuyển hóa chất béo.
Sinh tố quả mọng có thể giúp cải thiện chuyển hóa chất béo.
3. Sinh tố rau xanh - giải độc và kiểm soát calo
Cải xoăn, dưa chuột và táo xanh cung cấp lượng chất xơ dồi dào, giúp cơ thể đào thải độc tố, kiểm soát đường huyết. Khi thêm bơ và bột protein, ly sinh tố rau xanh trở thành bữa phụ giàu dinh dưỡng nhưng ít calo. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho người ít ăn rau hoặc muốn tăng cường chất diệp lục để hỗ trợ gan và hệ tiêu hóa.
Sinh tố rau xanh cung cấp lượng chất xơ dồi dào, giúp cơ thể đào thải độc tố, kiểm soát đường huyết.
4. Sinh tố dứa, xoài - cân bằng năng lượng
Mặc dù dứa và xoài có lượng đường tự nhiên cao hơn nhưng nếu dùng ở tỷ lệ nhỏ và kết hợp với nước dừa không đường, hạt chia, bột protein… bạn vẫn có thể tận hưởng hương vị tươi mát mà không lo dư thừa calo. Bromelain trong dứa có khả năng hỗ trợ tiêu hóa protein và giảm viêm nhẹ. Lưu ý, nên hạn chế dùng quá nhiều để tránh tăng đường huyết.
Bromelain trong dứa có khả năng hỗ trợ tiêu hóa protein và giảm viêm nhẹ.
5. Sinh tố yến mạch - quả mọng cho bữa sáng no lâu
Yến mạch giàu beta - glucan, một loại chất xơ hòa tan giúp kiểm soát cholesterol và ổn định đường máu. Có thể kết hợp yến mạch với việt quất, hạt lanh, bột protein và sữa hạnh nhân để có một bữa sáng giàu năng lượng, đồng thời hỗ trợ giảm mỡ vùng bụng. Loại sinh tố này giúp no lâu, hạn chế ăn vặt giữa buổi, đồng thời bổ sung chất chống oxy hóa từ quả mọng.
Có thể kết hợp yến mạch với việt quất, hạt lanh, bột protein và sữa hạnh nhân để có một bữa sáng giàu năng lượng.
Lưu ý khi dùng sinh tố để giảm mỡ bụng:
Sinh tố nên được coi là một phần trong chế độ ăn cân bằng, chứ không phải "phép màu" thay thế tập luyện. Giảm mỡ bụng vẫn cần sự kết hợp của chế độ ăn khoa học, tập luyện đều đặn (đặc biệt là cardio và tập cơ bụng), ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng. Người mắc bệnh đái tháo đường hoặc rối loạn chuyển hóa cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung sinh tố trái cây vào chế độ ăn, tránh làm tăng đột biến đường huyết. Nên ưu tiên sinh tố tự làm tại nhà, không thêm đường hoặc siro để kiểm soát tốt thành phần dinh dưỡng.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Cách nào để giảm cân không cần cardio?
