Đi bộ đúng cách, tự chủ chuyển động sẽ giúp bạn có thể đi lâu hơn, nhanh hơn và ít mệt mỏi hơn.
Cách thực hiện:
- Tập trung vào tư thế thẳng đứng với ngực thẳng và vai thả lỏng.
- Sử dụng phần lõi để ổn định hông.
- Đẩy mạnh thân người khỏi mặt đất với mỗi bước thay vì chỉ nhấc chân lên.
- Nên sử dụng động tác tay: Khuỷu tay cong vung tự nhiên có thể làm tăng lượng calo tiêu hao lên đến 15%.
2. Đi bộ leo dốc
Tăng độ dốc của quãng đường đi bộ sẽ biến việc đi bộ thành bài tập đốt mỡ bằng cách tăng nhịp tim và huy động cơ, đặc biệt là ở cơ mông và gân kheo. Bài tập này dễ hơn cho các khớp so với chạy bộ, nhưng mang lại hiệu quả như nhau.
Đi bộ leo dốc giúp tăng nhịp tim, tác động đến các cơ ở mông và gân kheo.
Cách thực hiện:
- Đi bộ leo dốc hoặc đi bộ trên máy với độ nghiêng từ 6 đến 12% cho các khoảng thời gian nhất định.
- Thử đi bộ lên dốc trong 30 giây, sau đó là đi đường bằng trong 60 giây, lặp lại trong 15 đến 20 phút.
3. Tăng tải trọng khi đi bộ
Tăng tải trọng sẽ giúp đốt cháy calo, tăng cường sức mạnh và tăng tỷ lệ trao đổi chất sau khi đi bộ.
Tăng tải trọng khi đi bộ sẽ giúp đốt cháy calo.
Cách thực hiện:
- Sử dụng áo vest có trọng lượng (bắt đầu nhẹ, từ 2,5-4,5kg) để phân bổ đều tải trọng.
- Mang theo tạ nhẹ hoặc đeo tạ cổ tay/cổ chân để tập trong thời gian ngắn.
- Đi bộ từ 20 đến 30 phút, 2 đến 3 lần/tuần, tăng dần trọng lượng.
4. Đi bộ theo từng khoảng thời gian
Việc xen kẽ giữa tốc độ nhanh và vừa phải mô phỏng bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Đây là một phương pháp có tác dụng 
4 bài tập đốt cháy mỡ thừaĐỌC NGAY
