Cách bổ sung keratin từ thực phẩm để có mái tóc khỏe đẹp, bóng mượt

Keratin không phải là một chất dinh dưỡng để ăn trực tiếp, mà cơ thể tự tổng hợp keratin từ các acid amin, vitamin và khoáng chất. Do đó, cách tốt nhất để bổ sung keratin là ăn các thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tổng hợp keratin.

- Thực phẩm giàu protein: Protein trong thực phẩm sẽ cung cấp các acid amin cần thiết để tổng hợp keratin cho tóc.

Các nguồn thực phẩm giàu protein bao gồm:

- Thực phẩm giàu biotin: Biotin hay còn gọi là vitamin H hoặc vitamin B7, đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất keratin.

Các thực phẩm giàu biotin bao gồm:

Các thực phẩm giàu biotin giúp cho móng và tóc khỏe mạnh...

- Thực phẩm giàu vitamin A: Vitamin A giúp tăng cường sự phát triển của tế bào sừng, kích thích sản xuất keratin và cải thiện sức khỏe của da đầu.

Các thực phẩm giàu vitamin A gồm:

- Thực phẩm giàu vitamin D: Vitamin D quan trọng cho sự phát triển của tế bào sừng và có thể được tìm thấy trong các loại cá như cá ngừ, cá hồi, nấm, trứng và sữa tươi.

- Thực phẩm giàu vitamin C: Vitamin C là một chất chống oxy hóa quan trọng, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và hỗ trợ sản xuất collagen.

Các thực phẩm giàu vitamin C gồm:

- Omega-3: Chất béo omega-3 có nhiều trong cá hồi, cá thu, cá ngừ... Chất béo lành mạnh này giúp cung cấp dưỡng chất cho tóc và da, giúp tóc trở nên mềm mượt hơn.

- Kẽm: Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, giúp tăng độ đàn hồi cho mái tóc. Có thể bổ sung kẽm qua thực phẩm như:

- Thực phẩm giàu L-cysteine: Là một acid amin cấu thành keratin, có thể bổ sung chất này qua các thực phẩm:

Việc bổ sung keratin qua chế độ ăn uống là một quá trình cần thời gian và sự kiên trì để thấy được hiệu quả. Một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng, giàu rau xanh, trái cây, protein và chất béo lành mạnh không chỉ tốt cho tóc, da, móng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

Mời độc giả xem thêm video: