5 món ăn sáng với sữa chua giúp no lâu mà vẫn nhẹ bụng

Một ly sinh tố sữa chua kết hợp với rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn hoặc cần tây mang đến bữa sáng thanh nhẹ, đủ chất.

4. Sinh tố sữa chua và rau xanh

Một ly sinh tố sữa chua kết hợp với rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn hoặc cần tây mang đến bữa sáng thanh nhẹ, đủ chất. Rau xanh giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp hỗ trợ tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu.

Sữa chua đóng vai trò làm nền, giúp sinh tố thêm mịn, dễ uống. Đồng thời, nó bổ sung lợi khuẩn, tăng cường hệ vi sinh đường ruột, rất tốt cho sức khỏe lâu dài.

Để cân bằng hương vị, bạn có thể thêm một ít trái cây như táo, chuối hoặc xoài. Sự kết hợp này vừa giúp sinh tố dễ uống hơn, vừa bổ sung thêm năng lượng cần thiết cho buổi sáng.

5. Bánh mì nguyên cám ăn kèm sữa chua và mật ong

Bánh mì nguyên cám giàu chất xơ, khi ăn kèm sữa chua và một chút mật ong tạo thành bữa sáng đơn giản nhưng đầy đủ dưỡng chất. Chất xơ trong bánh mì giúp no lâu, còn mật ong mang lại vị ngọt tự nhiên dễ chịu.

Sữa chua ở đây đóng vai trò như một loại “phết” thay cho bơ hoặc phô mai, giúp giảm lượng chất béo bão hòa mà vẫn đảm bảo vị ngon. Đây là lựa chọn tốt cho những người muốn duy trì cân nặng hoặc cải thiện sức khỏe tim mạch.

Bạn có thể thêm vài lát trái cây mỏng như chuối hay táo để tăng hương vị. Sự kết hợp này giúp cân bằng giữa tinh bột, protein, chất béo tốt và vitamin. Không chỉ ngon miệng, bữa sáng này còn mang lại năng lượng ổn định, tránh tình trạng đói nhanh hay buồn ngủ giữa buổi. Đây là lựa chọn phù hợp cho cả người lớn, trẻ em.

Sai lầm khi ăn trái cây sau bữa tối dễ gây tăng cân dù ăn ít

SKĐS - Nhiều người cho rằng ăn trái cây sau bữa tối là cách tráng miệng lành mạnh và không lo tăng cân. Thực tế, thời điểm này cơ thể ít vận động, đường tự nhiên trong trái cây dễ chuyển thành mỡ dự trữ. Thói quen này còn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và làm chậm quá trình giảm mỡ.

Mời bạn đọc xem tiếp video: