Bữa sáng giàu protein giúp hỗ trợ giảm mỡ bằng cách tăng cảm giác no và kiểm soát cơn thèm ăn trong suốt ngày dài.
6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45
SKĐS - Sự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.
2. Đi bộ 30 phút mỗi ngày
Đi bộ là bài tập thể dục nhẹ nhàng cho khớp và dễ dàng duy trì lâu dài. Bài tập thể dục này có thể làm giảm hormone gây căng thẳng, đốt cháy mỡ thừa đều đặn và giúp cải thiện độ nhạy insulin (rất quan trọng để kiểm soát mỡ bụng).
Cách thực hiện:
- Lập kế hoạch đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, có thể chia nhỏ thời gian nếu cần.
- Nên đi bộ quãng đường ngắn sau bữa ăn cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
Đi bộ làm giảm hormone gây căng thẳng, đốt cháy mỡ thừa.
3. Tập luyện sức mạnh ít nhất 3 lần một tuần
Cơ bắp đóng vai trò then chốt trong quá trình giảm mỡ bởi chúng giúp cơ thể tăng tiêu hao năng lượng ngay cả khi nghỉ ngơi. So với mỡ, cơ bắp tiêu tốn nhiều calo hơn để duy trì hoạt động, từ đó làm tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản. Việc duy trì và phát triển khối cơ thông qua tập luyện sức mạnh không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn, lâu dài hơn. Càng nhiều cơ bắp, bạn càng 
5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi 50
Cách thực hiện:
- Bỏ nước ngọt, trà có đường và đồ uống cà phê có đường.
- Uống một cốc nước lọc đầy trước mỗi bữa ăn để giúp kiểm soát cơn thèm ăn.
- Cố gắng uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, có thể bổ sung thêm một hoặc hai tách trà xanh.
Sáu thói quen này tuy đơn giản nhưng lại hiệu quả. Bạn không cần phải thay đổi toàn bộ cuộc sống để thấy kết quả, chỉ cần bắt đầu áp dụng từng chút một, cho đến khi thành thói quen bền vững. Sau một thời gian, bạn sẽ thấy mỡ bụng giảm đi, năng lượng tăng lên và sức khỏe tổng thể dường như đang đi đúng hướng.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Cách nào để giảm cân không cần cardio?
