Bổ sung trứng vào bữa sáng có thể hỗ trợ kiểm soát mỡ nội tạng.
2. Sữa chua Hy Lạp không đường
Sữa chua Hy Lạp không đường có hàm lượng protein cao và chứa men vi sinh (probiotics), hỗ trợ tiêu hóa và điều hòa chuyển hóa. Protein giúp ổn định đường huyết và kéo dài cảm giác no.
Probiotics cải thiện sự đa dạng hệ vi sinh vật đường ruột, có liên quan đến giảm viêm hệ thống và điều hòa các hormone chuyển hóa như insulin và leptin, từ đó góp phần giảm tích tụ mỡ nội tạng. Các nghiên cứu cho thấy hệ vi sinh vật đường ruột mất cân bằng (dysbiosis) có liên quan đến béo phì, đề kháng insulin và tăng mỡ nội tạng.
Có thể thêm hạt lanh hoặc hạt chia vào sữa chua để tăng chất xơ hòa tan, hỗ trợ sức khỏe đường ruột.
Sữa chua Hy Lạp không đường có hàm lượng protein cao và chứa men vi sinh, hỗ trợ tiêu hóa và điều hòa chuyển hóa.
3. Yến mạch
5 bài tập cường độ thấp tốt nhất giúp đốt cháy mỡ nội tạngĐỌC NGAY
6. Hạt chia
Hạt chia rất giàu chất xơ hòa tan, khi gặp nước sẽ nở ra và tạo thành dạng gel trong dạ dày, giúp kéo dài cảm giác no và kiểm soát lượng calo tiêu thụ trong ngày.
Ngoài ra, hạt chia chứa axit béo omega-3 thực vật, một loại chất béo có khả năng giảm viêm, cải thiện sự chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Nhờ đó, hạt chia không chỉ hỗ trợ kiểm soát cân nặng mà còn đặc biệt hiệu quả trong việc giảm tích tụ mỡ ở vùng bụng, nơi tập trung chủ yếu của mỡ nội tạng.
Do đó, bổ sung hạt chia vào bữa sáng là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để hỗ trợ loại bỏ mỡ nội tạng.
Có thể ngâm qua đêm để làm pudding hạt chia, hoặc thêm vào sinh tố và yến mạch để tăng hàm lượng chất xơ.
Xem thêm video đang được quan tâm:
5 loại rau lá xanh tốt nhất giúp giảm mỡ bụng và làm chậm lão hóa
