6 thực phẩm giúp tăng cơ, không thể thiếu cho người tập gym

Trứng là một trong những thực phẩm giàu protein, rất dễ chế biến.

4. Các loại hạt và đậu

‏Các loại hạt và đậu là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, protein, carbohydrate có nguồn gốc từ thực vật. Những thực phẩm này cũng có chứa chất xơ, vitamin, khoáng chất thiết yếu đối với sức khỏe tổng thể.

Cách đi bộ giảm cân, tăng cơ hiệu quảĐỌC NGAY

Trong các loại hạt, bạn nên ưu tiên hạt bí ngô, hạnh nhân, đậu phộng. Chúng chứa nhiều protein, chất béo không bão hòa, sắt, magie cùng một số vitamin quan trọng như vitamin B, vitamin K… Kết hợp các loại hạt trong bữa phụ sau khi tập luyện sẽ giúp thúc đẩy quá trình phục hồi, tổng hợp protein trong cơ thể hiệu quả hơn.‏

‏Mặt khác, nếu đang tìm kiếm một loại "gia vị" cho món salad rau xanh của mình, bạn có thể lựa chọn đậu gà. Loại đậu này cung cấp carbohydrate, protein lành mạnh và một lượng lớn chất xơ. 

Ngoài ra, các loại đậu phổ biến như đậu đen, đậu tây cũng là nguồn protein thực vật tốt để thêm vào thực đơn hàng ngày của người tập gym. ‏‏

5. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, quinoa, gạo lứt không chỉ cung cấp carbohydrate mà còn chứa protein, chất xơ. Những dưỡng chất này giúp tăng hiệu suất tập luyện, kích thích cơ bắp phát triển. Yến mạch là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng, cung cấp năng lượng dồi dào cho ngày dài tập luyện. Quinoa, hay hạt diêm mạch, với hàm lượng protein cao cùng các axit amin thiết yếu, có thể dùng làm món phụ hoặc trộn vào salad...

6. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là một nguồn protein dồi dào, chứa khoảng 10g protein trong 100g sản phẩm. Nó cũng cung cấp probiotic, tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng. Sữa chua Hy Lạp được dùng như món ăn nhẹ hoặc kết hợp với trái cây, hạt chia, mật ong để tạo ra món tráng miệng bổ dưỡng. Đây là lựa chọn lý tưởng cho một bữa ăn nhẹ trước hoặc sau khi tập gym.

Mời bạn đọc xem tiếp video: