1. Ăn sữa chua buổi tối có lợi ích gì trong kiểm soát cân nặng?
Sữa chua ít đường hoặc không đường mới thực sự mang lại lợi ích giảm cân.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không phải loại sữa chua nào cũng phù hợp cho mục tiêu giảm cân. Sữa chua nhiều đường hoặc có hương liệu, topping đi kèm có thể khiến lượng calo nạp vào cao hơn mức cần thiết. Lựa chọn loại ít đường hoặc không đường mới thực sự mang lại lợi ích giảm cân.
2. Ăn sữa chua buổi tối có gây tăng cân không?
Một trong những lo ngại phổ biến là ăn vào buổi tối sẽ dễ tích mỡ do cơ thể ít vận động trước khi ngủ. Tuy nhiên, thực tế cho thấy điều này phụ thuộc nhiều vào loại sữa chua được chọn và tổng lượng calo nạp trong ngày. Nếu ăn đúng cách, sữa chua không làm 
4 kiểu ăn tưởng là ít nhưng lại khiến cơ thể tích mỡ nhiều hơnĐỌC NGAY
Nên ăn kèm sữa chua với các loại topping lành mạnh như hạt chia, yến mạch hoặc trái cây ít ngọt. Những loại thực phẩm này không chỉ cung cấp chất xơ, vi chất dinh dưỡng, mà còn giúp cân bằng bữa ăn nhẹ, hạn chế cảm giác thèm ăn trước khi ngủ. Tránh ăn cùng bánh ngọt, kẹo hay siro vì sẽ làm mất tác dụng giảm cân.
Về thời điểm, nên ăn sữa chua sau bữa tối từ 1–2 giờ. Đây là khoảng thời gian lý tưởng để cơ thể hấp thu tốt mà không gây quá tải cho hệ tiêu hóa. Với người tập luyện thể thao vào buổi tối, ăn sữa chua sau khi tập cũng là cách bổ sung protein và canxi hiệu quả.
Đặc biệt, bạn cần lưu ý kiểm soát khẩu phần. Mỗi ngày chỉ nên ăn từ 1–2 hộp sữa chua (100–150g/hộp). Dù là sữa chua không đường, ăn quá nhiều cũng có thể dẫn đến dư thừa calo. Điều chỉnh lượng ăn vừa đủ mới giúp đạt hiệu quả giảm cân.
Nói tóm lại, ăn sữa chua chỉ là một phần nhỏ trong lối sống lành mạnh. Muốn giảm cân bền vững, cần kết hợp chế độ ăn cân đối với tập luyện đều đặn, ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng. Khi đó, sữa chua sẽ phát huy tối đa vai trò như một “trợ thủ” hỗ trợ, thay vì là giải pháp duy nhất.
Sai lầm khi ăn trái cây sau bữa tối dễ gây tăng cân dù ăn ítMời bạn đọc xem tiếp video:
Chỉ ăn rau củ quả có giúp giảm cân nhanh? - SKĐS
