Bài tập nào dễ làm mất cơ bắp?

2. Các bài tập cô lập

Các bài tập cô lập chỉ kích hoạt một nhóm cơ tại một thời điểm nhất định. Nếu đang cố gắng xây dựng cơ bắp toàn thân, việc tập các bài tập cô lập là không hiệu quả. Trong khi đó, các chuyển động phức hợp tác động đến nhiều cơ hơn, giúp xây dựng nhiều cơ hơn.

Xử trí: Nên thực hiện các động tác phức hợp để có thể tác động đến nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Các bài tập bao gồm: Squat, nâng tạ đòn, ép ngực và chèo thuyền…

Các bài tập cô lập chỉ kích hoạt một nhóm cơ tại một thời điểm nhất định.

3. Yoga nóng

Yoga nóng là phương pháp đốt cháy calo hiệu quả nhưng không trực tiếp giúp xây dựng cơ bắp, thậm chí có thể cản trở quá trình này.

Xử trí: Nếu muốn tập yoga, hãy tập ở cường độ rất thấp và nhiệt độ phòng bình thường.

4. Nâng tạ nhẹ nhiều lần

Nâng tạ ở mức nhẹ (hoặc trung bình) với số lần lặp lại nhiều là một cách giúp phát triển và tăng trưởng cơ bắp. Tuy nhiên, nếu cứ tiếp tục nâng tạ ở mức nhẹ, cơ bắp không được thử thách và kích thích, do đó sẽ khó tăng khối lượng cơ.

Xử trí: Lý tưởng nhất là nên nâng tạ từ 8 đến 15 lần, lựa chọn mức tạ phù hợp. Nếu vẫn có thể thực hiện nhiều lần hơn vào cuối các hiệp, thì chứng tỏ trọng lượng của tạ không đủ để thách thức cơ bắp. Có thể nâng dần mức tạ để cơ bắp được kích thích.

Xem thêm video đang được quan tâm: