Các bài tập với trọng lượng cơ thể giúp đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp.
Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40
SKĐS - Các bài tập bằng trọng lượng cơ thể và bài tập tim mạch được đánh giá cao trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đâu là hình thức tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất?
2. Tác dụng 'đốt mỡ' của bài tập tim mạch
Kết hợp các bài tập tim mạch (cardio) vào thói quen hàng ngày là một lựa chọn phù hợp để giảm mỡ bụng cứng đầu. Tập cardio sẽ làm tăng nhịp tim, từ đó làm tăng tổng lượng calo bị đốt cháy, tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả vùng bụng. Không những thế, việc tập cardio, đặc biệt là cardio cường độ cao, sẽ giúp cơ thể tiếp tục đốt cháy calo ngay cả sau khi tập luyện.
Các bài tập tim mạch giảm mỡ bụng bao gồm: Chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây, leo cầu thang, tập cường độ cao ngắt quãng…
Việc tập cardio, đặc biệt là cardio cường độ cao, sẽ giúp cơ thể tiếp tục đốt cháy calo ngay cả sau khi tập luyện.
3. Bài tập nào hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng?
Mỗi hình thức tập luyện có cách đốt cháy mỡ bụng khác nhau. Tuy nhiên, nên kết hợp bài tập tim mạch truyền thống và bài tập với trọng lượng cơ thể để có thể đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng.
5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi 50ĐỌC NGAY
- Lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp.
- Trước khi tập, cần khởi động kỹ để làm nóng cơ thể và tránh chấn thương.
- Cần tập đúng kỹ thuật để bài tập đạt hiệu quả cao nhất.
- Nên bắt đầu chậm, sau đó tăng dần thời gian, nhịp độ.
- Duy trì lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống nhiều rau xanh, protein, uống đủ nước, nghỉ ngơi đầy đủ.
- Giảm mỡ bụng cần một thời gian nhất định. Do đó, bạn cần kiên trì tập luyện, không nên nản lòng khi chưa thấy kết quả ngay lập tức.
Trong trường hợp có các vấn đề về sức khỏe, nên trao đổi với bác sĩ thể thao hoặc huấn luyện viên trước khi tập luyện.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Cách nào để giảm cân không cần cardio?
