Bữa sáng nên ăn gì giúp no lâu hỗ trợ giảm cân?

Nhờ lượng protein cao, sữa chua Hy Lạp giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế thèm ăn trong suốt cả ngày.

5. Khoai lang

Khoai lang vốn là thực phẩm chứa nhiều chất xơ, có tác dụng hấp thụ nước và tăng cảm giác no. Bên cạnh đó, khoai lang có chỉ số đường huyết thấp, cung cấp loại carbs phức hợp cùng hàm lượng chất xơ dồi dào. Điều này giúp cho hệ tiêu hóa hấp thụ từ từ các chất dinh dưỡng, lượng đường trong máu ổn định và insulin được sản sinh ở mức bình thường, rất tốt trong việc giảm cân, cải thiện sức khỏe.

Để tiết kiệm thời gian của buổi sáng, bạn có thể thưởng thức khoai lang luộc cùng sữa không đường, hoặc ăn sáng cùng khoai lang luộc với một quả chuối chín tới, đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả.

6. Các loại hạt (hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó)

Các loại hạt như hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó là nguồn cung cấp chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Các chất xơ trong hạt giúp bạn cảm thấy no lâu, trong khi chất béo lành mạnh hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Hạt chia chứa một lượng lớn axit béo omega-3, giúp giảm viêm và hỗ trợ quá trình giảm cân. Hạt lanh và hạt óc chó cũng cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp duy trì mức năng lượng ổn định và ngăn ngừa cảm giác đói. Bạn có thể cho các loại hạt này vào những món ăn sáng như sữa chua, sinh tố hoặc bột yến mạch...

7. Quả bơ

Quả bơ là một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh tuyệt vời cho cơ thể. Các acid béo không bão hòa đơn trong bơ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tạo cảm giác no lâu. Một quả bơ chứa khoảng 13-15g chất béo, giúp bạn duy trì năng lượng suốt cả buổi sáng mà không cảm thấy đói.

Ngoài chất béo lành mạnh, bơ còn chứa nhiều vitamin E, vitamin K và kali, giúp duy trì sức khỏe tổng thể. Bạn có thể ăn bơ riêng, thêm vào salad, hoặc kết hợp với bánh mì nguyên cám cho một bữa sáng ngon miệng và bổ dưỡng.

Một quả bơ chứa khoảng 13-15g chất béo, giúp bạn duy trì năng lượng suốt cả buổi sáng mà không cảm thấy đói.

8. Sinh tố

Chuẩn bị món sinh tố là một trong những cách đơn giản, nhanh chóng nhất để có bữa sáng ngon miệng, đầy đủ dinh dưỡng. Bạn có thể tùy chỉnh các thành phần trong đó để món sinh tố phù hợp với sở thích cá nhân.

Đối với những người đang muốn giảm cân, hãy ưu tiên các loại rau, trái cây để tăng cường lượng chất xơ giúp no lâu hơn. Bổ sung một số thành phần giàu protein như các loại hạt hoặc bột protein để thúc đẩy cảm giác no và chống lại sự thèm ăn.

Ví dụ, bạn có thể chuẩn bị các thành phần như yến mạch, sữa tươi không đường, chuối tiêu chín tới để làm sinh tố. Hoặc lựa chọn các loại rau có nhiều màu sắc như rau bina, cải xoăn, củ dền, cà rốt... vừa cung cấp chất xơ, vừa giàu vitamin, chất chống oxy hóa. Sau đó, cắt nhỏ rau và xay nhuyễn cùng sữa không đường hoặc nước để có bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng.

9. Cà phê đen

Caffeine trong cà phê giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường khả năng đốt cháy mỡ. Đồng thời, cà phê đen cũng giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, giảm thèm ăn và tạo cảm giác no lâu.

Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân, bạn cần hạn chế cho đường hoặc sữa vào cà phê. Một cốc cà phê đen không đường vào buổi sáng có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới với đầy đủ năng lượng mà không lo tích lũy calo thừa.

Mời bạn đọc xem tiếp video: