Đi bộ nhanh là bài tập đơn giản, tác động thấp, nhẹ nhàng với các khớp, giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Cách đi bộ nhanh trong 20 phút giúp giảm cân, đốt cháy calo
SKĐS – Nhiều người muốn giảm cân nhưng khá bận rộn để tập luyện. Các bài tập ngắn như đi bộ nhanh trong 20 phút là lựa chọn phù hợp, hiệu quả để giảm cân, đốt cháy calo.
Thay vì dành một giờ tập các bài tập tim mạch ổn định, những người bận rộn có thể đạt được kết quả tương tự, thậm chí tốt hơn, chỉ trong 20 phút. Các khoảng thời gian khi đi bộ nhanh cũng ngăn cơ thể thích nghi với một thói quen, giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất và tiến trình giảm cân ổn định hơn.
2. Cách đi bộ nhanh trong 20 phút để giảm cân
Bài tập đi bộ nhanh 20 phút sử dụng các khoảng thời gian chiến lược để 
Người có sức khỏe không được tốt có đi bộ nhanh được không?ĐỌC NGAY
- Lặp lại quãng thời gian đi bộ nhanh và phục hồi: 4 lần.
- Hạ nhiệt: Đi bộ nhẹ nhàng trong 3 phút để đưa nhịp tim trở lại bình thường.
3. Cách tăng cường hiệu quả đi bộ nhanh
Để tối đa hóa kết quả, cần lưu ý:
- Tập trung vào hình thức: Giữ đầu thẳng và vai về phía sau, sử dụng phần cốt lõi để duy trì tư thế tốt. Điều này không chỉ ngăn ngừa căng thẳng mà còn giúp bạn đi bộ hiệu quả hơn.
- Tăng sức đề kháng: Thêm áo khoác/ba lô có trọng lượng hoặc đi bộ trên dốc để tăng cường độ và đốt cháy nhiều calo hơn.
- Tối ưu hóa sải chân: Thực hiện các bước nhanh chóng, thận trọng để tối đa hóa tốc độ và giảm lãng phí năng lượng.
- Duy trì sự nhất quán: Cố gắng kết hợp bài tập này 3 - 5 lần mỗi tuần cùng với chế độ ăn uống cân bằng để có kết quả tốt nhất.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Giảm cân và kiểm soát đường huyết nhờ đi bộ sau bữa ăn.
