Nhiều người mất cơ chỉ trong vòng vài tuần sau khi không tập luyện sức mạnh.
Cách giảm mất cơ khi ngừng tập luyện
SKĐS – Nhiều người mất cơ chỉ trong vòng vài tuần sau khi không tập luyện sức mạnh nữa. Vậy, làm thế nào để giảm mất cơ sau khi ngừng tập luyện?
2. Không tập luyện sức mạnh trong bao lâu sẽ gây mất cơ?
Thời gian tập luyện liên tục đóng vai trò quan trọng trong việc 
5 sai lầm khi tập luyện khiến bạn có thể mất cơ bắpĐỌC NGAY
Duy trì lượng protein nạp vào cao hơn trong thời gian ngừng tập. Để đảm bảo quá trình tổng hợp protein cơ vẫn hoạt động, mỗi ngày cần tiêu thụ 1,6 - 2,2 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Ưu tiên bổ sung các loại thực phẩm như thịt nạc, trứng, protein thực vật...
- Sử dụng dây kháng lực hoặc tạ nhẹ
Dây kháng lực hoặc tạ nhẹ có thể đảm bảo cơ bắp hoạt động. Các nghiên cứu cho thấy, bài tập với kháng lực tải thấp cũng có thể duy trì khối lượng cơ.
- Kiểm soát lượng calo nạp vào
Tránh ăn quá nhiều trong thời gian nghỉ ngơi. Lượng calo dư thừa kết hợp với tình trạng không vận động có thể dẫn đến tăng mỡ, lâu dần khiến tình trạng mất cơ trở nên nghiêm trọng hơn.
- Tăng dần mức tập
Khi bắt đầu trở lại tập luyện sức mạnh, không nên tập tạ quá nặng, tập quá sức. Chỉ nên tập với mức tạ nhẹ hơn để cơ thể làm quen với các chuyển động và tránh chấn thương, sau đó mới tăng dần mức tạ.
Có nên bổ sung quá nhiều protein để tăng cường cơ bắp khi gym?
