Thứ 6, ngày 16 tháng 8, 2019, 8:36:21 Chiều

Cách plank trong 1 phút mang lại lợi ích sức khỏe

SKĐS – Thử thách plank trong 1 phút là một cách đơn giản để kiểm tra sức mạnh cốt lõi, thử thách sức bền, sự ổn định và khả năng kiểm soát toàn bộ cơ thể của bạn. Nghe có vẻ đơn giản nhưng để thực hiện plank trong 1 phút không phải ai cũng thực hiện được. Vậy, làm thế nào để plank trong 1 phút?

1. Lợi ích từ plank 1 phút

NỘI DUNG

Tổng hợp các bài tập plank giúp giảm cân hiệu quảĐỌC NGAY

BS. Nguyễn Trọng Thủy nhấn mạnh, việc kết hợp plank vào thói quen tập thể dục thường xuyên có thể mang lại những tác động tích cực lâu dài đến sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể.

Để thực hiện plank trong 1 phút cần lưu ý:

- Nên tập trung vào phần cơ trung tâm. Siết chặt cơ mông, siết chặt cơ bụng và giữ cơ thể theo đường thẳng từ đầu đến gót chân.

- Cố định vị trí khuỷu tay: Giữ khuỷu tay dưới vai để tránh căng thẳng không cần thiết.

- Tập trung vào tính nhất quán: Thay vì giữ tư thế plank không đúng trong thời gian dài, hãy ưu tiên giữ tư thế trong thời gian ngắn với tư thế chính xác nhất.

- Có thể nghỉ 30 hoặc 60 giây giữa các lần plank hoặc kết hợp tập xen kẽ với các bài tập khác.

- Hít thở chậm, có kiểm soát và tập trung duy trì tư thế đúng trong tối đa 60 giây.

- Giữ tư thế plank cẳng tay đúng trong 1 phút mà không bị võng hông, vai nhô lên về phía tai hoặc dịch chuyển trọng lượng không đúng cách. Nếu bạn bắt đầu run hoặc không giữ được tư thế chuẩn, hãy dừng bài tập.

- Nghỉ ngơi đầy đủ và tránh tập luyện quá sức: Nên bắt đầu với thời lượng ngắn hơn và tăng dần sau khi đã quen.