1. Nhịn ăn gián đoạn là gì?
Tập lúc nhịn ăn giúp tăng khả năng sử dụng mỡ làm năng lượng, đặc biệt trong các bài cardio cường độ thấp đến vừa.
3. Cách tập hiệu quả và an toàn trong thời gian nhịn ăn gián đoạn
Không phải ai cũng phù hợp để tập luyện khi đang nhịn ăn. Những người đã quen với nhịn ăn gián đoạn, có nền tảng sức khỏe tốt, ngủ đủ giấc và duy trì chế độ ăn cân đối sẽ thích nghi dễ hơn. Trong khi đó, người mới bắt đầu, có tiền sử 
Giảm cân nhờ tập tabata đúng cáchĐỌC NGAY
Về hình thức tập, nên ưu tiên các bài tập nhẹ đến vừa, chẳng hạn như đi bộ nhanh, yoga, pilates, hoặc cardio cường độ thấp. Nếu bạn muốn tập tạ hoặc tập cường độ cao ngắt quãng, hãy tập vào thời điểm gần sát khung giờ ăn (ví dụ tập lúc 11h nếu bạn ăn vào 12h), giúp cơ thể được phục hồi kịp thời sau buổi tập. Không nên kéo dài buổi tập quá 45–60 phút khi bụng rỗng.
Bổ sung đủ nước và điện giải trong suốt thời gian nhịn ăn, đặc biệt nếu bạn có thói quen tập vào sáng sớm. Sau khi tập, hãy ăn bữa đầu đủ protein, tinh bột tốt và chất béo lành mạnh để phục hồi cơ bắp và ổn định năng lượng. Bỏ qua giai đoạn phục hồi có thể khiến việc tập phản tác dụng, làm bạn kiệt sức và dễ từ bỏ.
Điều quan trọng là luôn lắng nghe cơ thể. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, run tay, tim đập nhanh hay tụt huyết áp trong lúc tập, hãy dừng lại và điều chỉnh lại chế độ. Giảm cân là quá trình dài hạn, không thể đạt mục tiêu mong muốn ngay tức thì.
Mời bạn đọc xem tiếp video:
6 thực phẩm gây viêm và béo bụng khiến bạn khó giảm cân | SKĐS
SKĐS – Thử thách plank trong 1 phút là một cách đơn giản để kiểm tra sức mạnh cốt lõi,...
SKĐS - Tập thể dục và chế độ ăn phù hợp có thể ngăn ngừa sự tích tụ mỡ trong...
SKĐS - Chọn son môi phù hợp với tone da và trang phục là một yếu tố quan trọng để...
