Cách tính calo cho người tập luyện nhẹ để duy trì cân nặng và tăng cơ

Thường xuyên kiểm tra cân nặng.

4. Chế độ luyện tập nhẹ

Duy trì luyện tập nhẹ để kích thích cơ bắp phát triển mà không đốt quá nhiều calo, bao gồm:

Tập 2-3 buổi/tuần: Nên thực hiện các bài tập sức mạnh toàn thân như squat (ngồi xổm), deadlift (nâng tạ), push-ups (chống đẩy), rows (kéo tạ). Sử dụng trọng lượng vừa phải với 3-4 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần lặp.

Ngoài ra cần đi bộ hoặc hoạt động nhẹ nhàng để giúp cải thiện tuần hoàn máu và sức khỏe tổng thể mà không gây tốn năng lượng quá mức.

Uống đủ khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và phục hồi cơ bắp.

Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm là rất quan trọng cho quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp.

Thường xuyên kiểm tra cân nặng, 1-2 lần/tuần vào cùng một thời điểm (sáng sớm sau khi thức dậy và đi vệ sinh).

Tăng cơ là một quá trình cần thời gian. Đừng quá thất vọng nếu không thấy kết quả ngay lập tức.

4 cách đi bộ giúp tăng cơ, giảm mỡ

SKĐS - Đi bộ là bài tập ít tác động, một cách tập luyện bền vững, tốt cho khớp, phù hợp với mọi cấp độ thể lực và dễ dàng điều chỉnh để phù hợp với mục tiêu của từng người. Khi thực hiện có mục đích, đa dạng, đi bộ sẽ trở thành một phương pháp hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ, cải thiện sức khỏe tổng thể.

Mời độc giả xem thêm video: