Dù vì sức khỏe hay vì muốn giảm cân, nhiều người đã hình thành thói quen chạy bộ. Những có những người sau một thời gian tập lại cảm thấy da mặt ngày càng chảy xệ, thậm chí trông như già hơn. Đó là bởi vì có thể bạn đã bỏ qua một số thói quen quan trọng hoặc chưa chuẩn bị sẵn một số biện pháp phòng ngừa.
Bí quyết chạy bộ không làm to bắp chân.
Tại sao có những người càng chạy nhiều thì càng già?
1. Chạy quá nhiều hoặc chạy quá sức
Khi một người nghiện chạy bộ, anh ta sẽ có một số nỗi ám ảnh, chẳng hạn như liên tục tăng tốc độ, quãng đường chạy hoặc tham gia nhiều cuộc chạy marathon khác nhau... Chạy quá mức, cường độ quá cao, gắng sức quá nhiều sẽ khiến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi và trông già hơn. Nếu bạn muốn chạy bộ để giảm mỡ, bạn có thể tăng thời gian chạy một lần một cách thích hợp và chỉ tăng lên mỗi tuần một lần.
Chạy quá nhiều và và gắng sức liên tục có thể khiến cơ thể mệt mỏi, chóng già hơn.
2. Chạy bộ giảm cân có thể giảm mỡ dưới da
Nhiều người thừa cân sẽ hy vọng giảm cân bằng cách chạy bộ. Khi lượng chạy tăng lên và lượng mỡ trong cơ thể giảm dần, lớp mỡ dưới da trên mặt cũng sẽ giảm đi nếu không có sự hỗ trợ của mỡ. Do đó, gò má trở nên lõm xuống, xương gò má rõ ràng hơn, các đường nét góc cạnh cũng bị lộ khiến bạn như già thêm chục tuổi.
3. Không tăng cường rèn luyện sức mạnh cơ bắp
Chạy phải kết hợp với rèn luyện sức mạnh cơ bắp. Đặc biệt là tập luyện cơ bắp chân và mông. Các phương pháp được khuyên dùng để rèn luyện cơ mông và cơ chân: squats, plank, wall squats....
Lợi ích của việc chạy bộ kết hợp rèn luyện sức mạnh cơ bắp:
- Tăng sức mạnh cơ bắp: Bảo vệ tốt hơn đầu gối, mắt cá chân và các khớp khác khi chạy, khiến chúng ít bị chấn thương hơn.
- Giúp cải thiện tốc độ chạy: Cơ chân và cơ hông khỏe mạnh, có tác dụng rõ rệt trong việc cải thiện tốc độ chạy và sức bền.
- Chạy vừa phải + rèn luyện cơ bắp: Chạy vừa phải sẽ loại bỏ mỡ thừa, đồng thời rèn luyện cơ bắp sẽ tôn lên vẻ đẹp của các đường cơ. Từ đó, khiến cơ thể bạn trông săn chắc, cân đối và trẻ trung hơn.
Phối hợp chạy bộ với rèn sức mạnh cơ bắp có thể giúp da dẻ không bị chảy xệ.
4. Thiếu ngủ
Tập chạy cũng cần ngủ đủ giấc. Ví dụ, nếu bạn chạy 50km mỗi tuần, bạn cần ngủ thêm 30 phút mỗi đêm. Ngủ không đủ giấc và tiêu hao năng lượng thể chất quá mức do chạy bộ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và cả sự trẻ trung của bạn.
5. Không bổ sung dinh dưỡng
Chạy bộ tiêu tốn nhiều năng lượng thể chất, dinh dưỡng không đầy đủ sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể. Những người thường xuyên tham gia chạy bộ phải bổ sung các thực phẩm giàu protein và bổ sung nhiều loại thực phẩm bổ sung khác nhau có thể giúp chuyển hóa các chất dinh dưỡng thành năng lượng, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau mệt mỏi.
6. Không chú ý chăm sóc da và chống nắng
Nếu không chú ý chống nắng khi chạy bộ, da bạn sẽ tiếp xúc với tia cực tím sản sinh ra melanin, dần dần xỉn màu và gây ra các vết nám, làn da cũng mất đi độ đàn hồi.
Da bạn có thể bị xỉn màu, xuất hiện nhiều nếp nhăn khi chạy ngoài trời thường xuyên mà không chống nắng.
Làm thế nào để ngăn chặn tình trạng già đi sau khi chạy bộ?
1. Chống nắng khi tập chạy
Bạn nên tránh chạy vào buổi trưa và chọn những tuyến đường có càng nhiều bóng râm càng tốt. Kể cả những ngày nhiều mây, bạn cũng nên bôi kem chống nắng, đội mũ, đeo kính râm và mặc quần áo chống nắng. Đổ mồ hôi nhiều khi chạy cũng sẽ làm tăng quá trình hydrat hóa của lớp sừng và khiến da nhạy cảm hơn với tia cực tím. Chất thải trao đổi chất trong đó cũng sẽ gây kích ứng da. Tốt nhất bạn nên quấn băng chống mồ hôi lên đầu và mang theo khăn để lau mồ hôi kịp thời.
Đừng quên lau mồ hôi khi chạy bộ.
2. Không chạy quá lâu
Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị mỗi người nên dành ít nhất 150 phút tập thể dục với cường độ vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục với cường độ cao mỗi tuần. Do đó, chạy bộ hai tiếng rưỡi mỗi tuần là đủ, và bạn nên cố gắng đan xen giữa chạy và nghỉ ngơi.
3. Cần bổ sung độ ẩm kịp thời
Độ ẩm không đủ sẽ khiến da trông khô và lỏng lẻo. Tốt nhất bạn nên mang theo túi đựng chai nước hoặc chai nước cầm tay khi chạy. Bổ sung nước kịp thời trong hoặc sau khi chạy để giúp duy trì độ đàn hồi cho da.
Chạy sẽ gây đổ nhiều mồ hôi, bạn nên bổ sung nước trước, trong và cả sau khi chạy.
4. Không ăn ít chất béo lành mạnh
Chế độ ăn uống có thể đảo ngược tác dụng "làm xệ da mặt" do tập thể dục quá mức ở một mức độ nhất định, đặc biệt là việc hấp thụ thích hợp các chất béo lành mạnh, chẳng hạn như chất béo trong dầu ô liu, bơ và các loại hạt, rất hữu ích trong việc duy trì độ đàn hồi của da, trái cây và rau quả tươi cũng rất cần thiết.
