Tập luyện buổi tối thích hợp với các bài tập đòi hỏi sức mạnh và tốc độ như HIIT, tập tạ, cardio cường độ cao.
3. Tập luyện vào thời điểm nào giúp giảm cân hiệu quả hơn?
Không có thời điểm “chuẩn” cho tất cả mọi người trong việc tập luyện để giảm cân. Điều quan trọng nhất là chọn thời điểm bạn có thể duy trì lâu dài, phù hợp với nhịp sống cá nhân và thể trạng. Sự nhất quán, chứ không phải thời điểm, là yếu tố then chốt để đốt mỡ và cải thiện vóc dáng bền vững.
Một số nghiên cứu cho thấy cả hai thời điểm đều có hiệu quả giảm cân tương đương nếu lượng calo tiêu hao là giống nhau. Miễn là bạn tập đủ cường độ và thường xuyên, buổi sáng hay buổi tối đều có thể mang lại kết quả tương đương về mặt thể chất.
Tuy nhiên, nếu bạn có mục tiêu cụ thể như tăng hiệu suất tập tạ, rèn sức bền hoặc đốt mỡ khi bụng rỗng, có thể cân nhắc lựa chọn thời điểm tương ứng. Ví dụ, người tập HIIT có thể thấy thoải mái hơn vào buổi tối, trong khi người muốn đốt mỡ nhanh lại thấy thích hợp với buổi sáng lúc bụng đói.
Nếu bạn cảm thấy tỉnh táo và tập hiệu quả vào sáng sớm, hãy tiếp tục duy trì thói quen đó. Ngược lại, nếu bạn có nhiều năng lượng hơn vào buổi chiều tối, có thể dành khoảng thời gian sau giờ làm để tập luyện.
Bài tập 10 phút buổi sáng tốt nhất để giảm mỡ bụngMời bạn đọc xem tiếp video:
9 mẹo nhỏ giúp giảm cân hiệu quả.
