Tập luyện nhưng không siết ăn, liệu có giúp giảm cân?

Tập luyện đúng là giúp tiêu hao năng lượng, tăng cường sức khỏe và hỗ trợ đốt mỡ.

2. Muốn giảm cân cần kết hợp giữa tập luyện và chế độ ăn

Nếu chỉ tập mà không siết ăn là chưa đủ, còn chỉ ăn kiêng mà không tập luyện cũng có những hạn chế riêng. Việc giảm calo quá mức mà không có vận động dễ dẫn đến mất cơ, làm giảm trao đổi chất và khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, yếu ớt. Điều này đặc biệt nguy hiểm nếu bạn theo đuổi các chế độ ăn kiêng cực đoan, thiếu hụt dinh dưỡng.

Hơn nữa, giảm cân không chỉ là giảm con số trên cân mà còn phải đảm bảo tỷ lệ mỡ và cơ hợp lý. Nếu bạn chỉ giảm cân nhờ ăn kiêng, rất dễ dẫn đến tình trạng vóc dáng nhỏ mà không săn chắc, thiếu sức sống.

Chính vì vậy, cần xây dựng lối sống cân bằng giữa ăn uống và vận động để đạt được thân hình lý tưởng mà vẫn khỏe mạnh. Không nên quá áp lực mà hãy kiên trì và cảm nhận sự thay đổi của cơ thể.

Nếu muốn giảm cân, chỉ tập luyện thôi là chưa đủ mà cần kiểm soát calo nạp vào từ chế độ ăn uống.

3. Làm sao kết hợp ăn uống và tập luyện để giảm cân hiệu quả?

Để giảm cân, điều quan trọng là duy trì mức thâm hụt calo hợp lý - tức là tiêu hao nhiều hơn lượng nạp vào, nhưng không quá khắt khe để tránh mệt mỏi, mất cơ hay ảnh hưởng sức khỏe. Một thực đơn cân bằng nên ưu tiên thực phẩm ít tinh bột tinh chế, giàu protein và chất xơ, hạn chế đường và chất béo bão hòa. Ăn đủ protein còn giúp bảo tồn cơ bắp, tăng cảm giác no và hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn.

Cùng với đó, bạn nên kết hợp giữa Nhịn ăn sáng có giúp giảm cân không?

SKĐS - Nhiều người cho rằng nhịn ăn sáng sẽ giúp cơ thể giảm cân nhanh hơn. Thế nhưng, quan niệm này hoàn toàn sai lầm, dễ dẫn đến tình trạng ăn không kiểm soát vào các bữa sau đó, gây thừa calo...