4 thói quen hàng ngày có thể cản trở bạn giảm cânĐỌC NGAYHiệu quả giảm mỡ sẽ cao hơn khi kết hợp cardio với tập luyện sức mạnh. Sự gia tăng khối lượng cơ giúp nâng cao chuyển hóa cơ bản, nghĩa là cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi.
Bên cạnh đó, chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt. Việc tập luyện đều đặn trên máy chạy bộ sẽ khó mang lại kết quả nếu khẩu phần ăn giàu thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường và chất béo xấu. Một chế độ ăn khoa học nên ưu tiên carbohydrate phức tạp, protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh, cùng với rau xanh và trái cây, nhằm hỗ trợ phục hồi cơ bắp và kiểm soát cân nặng lâu dài.
Trên thực tế, không có một con số "chuẩn" cho tất cả mọi người về thời gian chạy trên máy để giảm cân. Điều quan trọng là lựa chọn hình thức tập phù hợp, duy trì đều đặn, tăng dần cường độ và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt hiệu quả an toàn và bền vững.
Xem thêm video đang được quan tâm:
4 bí quyết chạy bộ cho người mới bắt đầu.
