1. Nguyên tắc xây dựng 
5 loại thực phẩm tưởng lành mạnh nhưng lại khiến bạn khó giảm cân hơnĐỌC NGAY
- Lợi ích: Tăng lượng xơ và vitamin, giảm cảm giác đói và ổn định đường huyết.
2.4. Thực đơn giảm cân, giảm mỡ ngày thứ 4: Tăng cường đốt mỡ
Bữa sáng: 100 ức gà áp chảo + 2 lát bánh mì đen + 1/3 quả bơBữa phụ sáng: 1 miếng bánh chuối yến mạch tự làmBữa trưa: 150g ức gà xào nấm với dầu ô liu + 100g cơm gạo lứt + 100g rau cải ngọt luộc + 1 quả camBữa phụ chiều: 1/2 quả xoài chín + 1 hộp sữa chua Hy LạpBữa tối: 100g tôm sú hấp + 100g khoai lang luộc + 300ml canh củ quả thập cẩm + 100g trái cây theo mùa- Lợi ích: Tăng cường protein, giảm tinh bột — đẩy mạnh đốt mỡ bụng.
Ức gà xào nấm.
2.5. Thực đơn giảm cân, giảm mỡ ngày thứ 5: Cân bằng chất đạm – chất xơ – tinh bột tốt
Bữa sáng: 1 bát nhỏ phở gạo lứt + 100g thịt bò + rau xà láchBữa phụ sáng: 20g hạnh nhân + 1/2 quả bơ ăn cùng sữa chua Hy LạpBữa trưa: 120g tôm nõn xào cùng 100g bí đỏ + 100g cơm gạo lứt + Đậu cô ve luộcBữa phụ chiều: 1 thanh sô cô la đen nguyên chấtBữa tối: 120g ức gà luộc + 1/2 bắp ngô luộc + Rau bắp cải luộc + 1 quả ổi- Lợi ích: Duy trì cảm giác no lâu, giảm ăn vặt, ổn định năng lượng.
2.6. Thực đơn giảm cân, giảm mỡ ngày thứ 6: Giảm mỡ bụng rõ rệt
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 100g khoai lang hấpBữa phụ sáng: 1 quả táo + 150ml sữa hạt không đườngBữa trưa: 100g cơm gạo lứt + 150g ức gà xào nấm và dầu ô liu + Xà lách trộn dầu giấm + 2 quả quýtBữa phụ chiều: 1 cốc sinh tố dưa hấuBữa tối: 50g mì gạo lứt + 100g thịt bò thăn hoặc thịt ức gà xay + 50g hành tây + 100g bí ngòi và cà rốt + 100g trái cây theo mùa- Lợi ích: Hạn chế đường, tinh bột xấu, tăng rau củ → vùng bụng săn chắc hơn.
7. Đơn giảm cân, giảm mỡ ngày thứ 7
Bữa sáng: 300ml hỗn hợp nước cần tây + táo ép + 1 bát bún bao gồm: 50g bún + 100g thịt nạc xay + 1 quả cà chua + rau sống, giá đỗBữa phụ sáng: 1 bát nhỏ xoài trộn sữa chua không đườngBữa trưa: Bữa ăn này có thể thoải mái một chút với những món ăn yêu thích để cơ thể được vận hành trở lại.Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, thịt gà và rau củ thập cẩm + 100g trái cây theo mùa- Lợi ích: Giúp cơ thể không bị căng thẳng dinh dưỡng, tạo cảm giác thoải mái nhưng vẫn kiểm soát calo.
Lưu ý để đạt hiệu quả tối đa giảm cân qua chế độ
Uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ đào thải mỡ thừa và độc tố.Kết hợp vận động nhẹ: đi bộ, yoga, tập nhẹ khoảng 30 phút mỗi ngày để tăng đốt mỡ.Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng.Hạn chế tối đa đồ chiên rán, nước ngọt có gas, thực phẩm chế biến sẵn.Duy trì tinh thần thoải mái — vì giảm cân bền vững không phải là "ép cân", mà là chăm sóc cơ thể đúng cách.Khi thực hiện chế độ ăn đúng cách, chỉ sau 7 ngày áp dụng, sẽ cảm nhận cơ thể nhẹ nhàng, vòng eo gọn gàng hơn.
Mời độc giả xem thêm video:
8 loại nước ép trái cây giúp giảm cân lành mạnh.
